-Цитатник

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАГАДЫВАТЬ ЖЕЛАНИЯ НА НОВЫЙ 2018 ГОД - (12)

Правила, приметы и обряды для исполнения желаний в новом году, гадания на Новый и Старый Новый го...

Эпизод: Пожелание счастья... - (6)

Эпизод Пожелание счастья... Пригласите на чашечку чая бездомное счастье… Вон оно по бульвар...

Притча о том, что порой не стоит расстраиваться из-за потери - (6)

Однажды Мудрец, сопровождаемый своими учениками, садился в поезд. Было лето, и на нем были ...

Рецепт домашней шоколадной пасты - (2)

Домашняя шоколадная паста с успехом заменит покупную. Она получается не менее вкусной, ...

Победители международного конкурса EyeEm Photography Awards - (11)

270 тысяч фотографий-претендентов, 38 тысяч фотографов, 150 стран мира. Один победитель. ...

 -Метки

бизнес в интернете гадание на будущее гадание на кофейной гуще демотиваторы день победы день рождения дизайн интерьера дизайн кухни заработок в интернете здоровое питание интересные факты о космосе интересные факты об антарктиде казино вулкан как заработать в интернете как использовать пустые бутылки как красить яйца на пасху как очистить кишечник как построить баню камин в интерьере компьютерный ликбез кулинарные секреты кухонные гаджеты молоко в ссср напиток для повышения иммунитета новогодний маникюр новый 2015 год оригинальные приспособления для кухни поздравления с днем рождения полезные советы полезные советы на все случаи жизни помощь животным правила этикета прикольные демотиваторы прикольные женские выражения прикольные картинки прикольные фото котов прощенное воскресенье ремонт квартиры рецепт приготовления лосося семейный юмор системно-векторная психология юрия бурлана советы для женщин советы путешественникам создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о женщинах стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви юмор в картинках

 -Стена

EsperanzaBella EsperanzaBella написал 26.07.2017 17:25:05:
Влад! очень понравилось ваше сообщение про Викторианство!!!!!!! а вы знаете прерафаэлитов?!!!!!!!!! вы очень интересный человек, спасибо!!!!!!!!!!
Мюнхгаузен-Минск Мюнхгаузен-Минск написал 16.07.2017 03:12:46:
У Анны Стомы куклы шикарней, и есть вкус, понятие пропорций. А время уродцев никак не кончается.
Загляните ВКонтакте, на Фейсбуке - Анна Стома, https://vk.com/secret_flowers_doll
ROBINSCHRISTO ROBINSCHRISTO написал 04.07.2017 21:43:18:
привет Вы человек с хорошим характером, и вы хотите, кредит в банке и сотрудников службы безопасности, чтобы поддержать себя построить свой дом, открыть свой собственный бизнес, автокредит, ваша семья управлять материально. Вы можете связаться со мной с пониженными процентными ставками и доступным графиком погашения. почта: ss.robin@aol.fr
Sofija_Dubrovina Sofija_Dubrovina написал 26.05.2017 10:37:50:
Sofija_Dubrovina Sofija_Dubrovina написал 25.05.2017 17:59:42:
А почему Вашу музыку не слышно? Не включается.

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Город Минск
Город Минск
22:00 21.04.2010
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
23:26 25.07.2009
Фотографий: 8
Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:23 19.01.2009
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Личные
Личные
03:00 01.01.1970
Фотографий: 0

 -Видео

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Goodwine

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.01.2009
Записей: 4798
Комментариев: 43250
Написано: 57119

Записи с меткой здоровые советы

(и еще 510 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

бизнес в интернете гадание на будущее гадание на кофейной гуще демотиваторы день победы день рождения дизайн интерьера дизайн кухни заработок в интернете здоровое питание интересные факты о космосе интересные факты об антарктиде казино вулкан как заработать в интернете как использовать пустые бутылки как красить яйца на пасху как очистить кишечник как построить баню камин в интерьере компьютерный ликбез кулинарные секреты кухонные гаджеты молоко в ссср напиток для повышения иммунитета новогодний маникюр новый 2015 год оригинальные приспособления для кухни поздравления с днем рождения полезные советы полезные советы на все случаи жизни помощь животным правила этикета прикольные демотиваторы прикольные женские выражения прикольные картинки прикольные фото котов прощенное воскресенье ремонт квартиры рецепт приготовления лосося семейный юмор системно-векторная психология юрия бурлана советы для женщин советы путешественникам создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о женщинах стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви юмор в картинках

7 шагов к здоровью

Дневник

Вторник, 07 Октября 2014 г. 23:32 + в цитатник
 

Здоровый образ жизни: 7 небольших шагов для значительных результатов

 
На многочасовые тренировки не у каждого человека хватает времени и желания. Но, для того чтобы добиться хороших результатов, это совсем необязательно. Предлагаем 7 способов, которые помогут вам значительно улучшить общее состояние здоровья за счет небольших изменений в вашей повседневной жизни...

1. Ешьте каждые 2-3 часа

Казалось бы, если за весь день на работе мы успеваем только выпить кофе с крекером, мы должны худеть. Но чаще всего все происходит с точностью до наоборот.

Вечером, когда уже стоило бы ограничиться диетическими блюдами, организм требует справедливости, аппетит разыгрывается. В итоге — переедание.

Мало того, метаболизм, замедлившийся за полсуток голодания до минимума, не успевает разогнаться и вечером. Получается, что большая часть съеденного откладывается, добавляя килограммов. 

При этом можно получить столько же калорий в сумме, но не иметь побочного эффекта в виде жировых складок. Достаточно потреблять их небольшими порциями в течение дня. Метаболизм ускоряется, организм привыкает быстро перерабатывать пищу и переводить в энергию.

Превратите дробное питание в привычку — даже на работе можно перекусить яблоком, кусочком сыра, творожком. 

2. Пейте утренний кофе дома

Привычка с утра заглядывать в кофейню приводит не только к трате лишних денег. Во-первых, статистика показывает, что наибольшие продажи в кофейнях — это не просто кофе, а сладкие кофейные напитки.

Вы убеждаете себя, что зашли просто выпить кофе, на деле же получаете 200 ккал вместе с жирными сливками и сладкими сиропами в вашем латте.

Во-вторых, привлекательные цены на комплекты «кофе плюс пончик», да и сам вид свежей выпечки усиливают риск перебрать с калорийностью завтрака.

Купите хорошую кофеварку и несколько сортов кофе домой, заведите традицию просыпаться под запах свежесваренного кофе. Вряд ли вы станете с утра добавлять к своему кофе взбитые сливки или сироп.

3. Используйте зубную нить

Стоматологи предупреждают, что чистка межзубного пространства с помощью специальной нити ничуть не менее важна, чем обычная чистка зубов. Большинство бактерий скапливается именно между зубами, вдоль десен, эти места остаются неохваченными во время чистки зубов щеткой.

Это сохранит не только здоровье зубов и десен. Исследования доказали, что бактерии из ротовой полости легко проникают в желудок, а потом и в кровь, провоцируя различные заболевания.

4. Купите шагомер

На самом деле это самый простой и дешевый, но вместе с тем эффективный фитнес-прибор. Само знание того, сколько мы двигаемся, заставляет нас двигаться больше. Включается и определенный азарт, заложенный в человеческой природе, — вчера на дисплее было 3 километра, а сегодня всего 2, надо срочно это исправить.  

Использовать шагомер вовсе необязательно только во время специальных прогулок или пробежек. Просто начните брать его с собой везде, и вы обнаружите, что не очень верно представляли себе количество вашей физической активности.

5. Просто наденьте спортивную одежду

Кроссовки, спортивные брюки и майка лежат на дальней полке в шкафу? Если вы не очень-то любите спорт, так вы делаете его для себя еще более недоступным. Такая мелочь может сыграть большую роль.

Решили бегать по утрам? Положите с вечера спортивный костюм у кровати, чтобы сразу надеть его, практически автоматически. Это действительно помогает преодолеть барьер.

Просто наденьте кроссовски и выйдите на улицу, не накручивайте себя, как вам лень и как хочется заняться чем-то более приятным. Скажите себе, что вы сейчас просто выйдете на улицу в кроссовках. Когда же вы уже окажетесь на улице, побежать или хотя бы просто пройтись и подышать свежим воздухом будет проще простого, особенно если там вас встретит утреннее солнце и хорошая погода. 

6. Включите за ужином красивую музыку

Заведите себе еще одну здоровую привычку. Если вы ужинаете или обедаете дома, включайте себе на это время красивую музыку. Это может быть классика или современная музыка, только желательно, чтобы она была спокойной и умиротворенной, а не взрывной и динамичной. 

Ученые считают, что мы имитируем темп той музыки, которую слушаем. Под медленную спокойную музыку вы будете ужинать дольше, что, как известно, помогает лучше контролировать размер порции, ведь чувство насыщения у нас всегда несколько запаздывает.

7. Сосредоточьтесь на том, что вы любите

Часто, думая о необходимости вести здоровый образ жизни, мы начинаем разговаривать с собой с позиций «я должен», «мне нужно». Смените угол зрения.

Подумайте о том, что вы любите, что приносит вашему телу удовольствие. Не нужно заставлять себя заниматься на тренажерах, убеждая себя полезностью этих упражнений. Возможно, с гораздо большей радостью вы будете плавать в бассейне или танцевать? 

Уходите от восприятия спорта как долга и тяжкой ноши, ищите свой личный вид физической активности, который будет приятен и интересен именно вам.

Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]