Итак, наши следующие 9 советов заставят вас удивиться.
1. Чтобы есть меньше, ешьте больше
Если вы думаете, что, перекусив крекерами или сухариками, которые тянут всего на 100 ккал, вы похудеете, то вы ошибаетесь. Скорее всего, вы проголодаетесь еще больше.
Дело в том, что небольшое количество углеводов делает только одну вещь: вызывает резкий всплеск глюкозы в крови — и через короткое время вы хотите еще больше углеводов.
Вместо этого съешьте белковый продукт и клетчатку, например кусочек сыра и яблоко. В них больше калорий на порцию, но и чувство сытости от белков и жиров длится дольше. И в конечном счете вы не проголодаетесь через час и съедите меньше калорий за день.
2. Пейте кофе, чтобы лучше отдохнуть
Одно из японских исследований показало, что люди, которые ложились подремать на 20 минут сразу после того, как получали 200 мг кофеина (это примерно равно 1-2 чашкам кофе), были бодрее и лучше выполняли компьютерные тесты, чем те, кто просто дремал те же 20 минут.
Секрет в том, что кофеин начинает работать как раз в тот момент, когда вы просыпаетесь после 20-минутного отдыха. Кофеин препятствует накоплению в мозге аденозина, усиливая бодрость и внимание. Аденозин накапливается в мозге во время бодрствования и активности, и чем выше его уровень, тем более уставшими мы себя ощущаем.
Короткий дневной сон освобождает мозг от аденозина, а кофеин блокирует его накопление и усиливает действие сна.
3. Для сохранения здоровья зубов не чистите их после еды
Мы знаем, что зубы нужно чистить 2 раза в день и желательно после приемов пищи. Но если делать это сразу же после того, как вы что-то съели или выпили, особенно если еда и напитки были кислыми, вы только лишь повредите эмаль.
Цитрусовые, помидоры, яблоки, спортивные напитки, газировка и многие другие продукты с содержанием кислот размягчают зубную эмаль, а щетка повреждает ее нижние слои. Стоматологи советуют чистить зубы не ранее чем через 30-60 минут после еды.
4. Не пейте энергетики, если вы устали
Да, в энергетиках содержится в 5 раз больше кофеина, чем в кофе, и они вызывают прилив сил и энергии. Но все это сопровождается такими побочными эффектами, как раздражительность, нервозность и учащенное сердцебиение.
К тому же большинство энергетиков содержит таурин — стимулятор нервной системы и до 50 г сахара на баночку (это почти 13 чайных ложек!). Это приводит к быстрому повышению сахара крови, давая прилив сил, который так же быстро кончается, и вы чувствуете себя разбитым и отупевшим.
5. Не пейте диетическую колу, если собираетесь худеть
Вообще, нужно отказаться от любой газировки, в том числе и диетической. Одно из исследований показало, что люди, выбиравшие диетическую газировку, потребляли больше калорий с едой, чем те, кто пил обычную. Слово «диетический» ассоциируется у большинства с полезными продуктами, и люди машинально позволяют себе больше.
К тому же многие думают, что маркировка «диетическая» или «лайт» означает, что в продукте меньше калорий и можно выпить больше, но это далеко не всегда так.
6. Пейте горячие напитки, если вам жарко
Часто в жару мы стремимся пить напитки со льдом или из холодильника, и сама мысль о дымящемся чае или кофе кажется абсурдной. Однако исследования показывают, что когда вы пьете горячий напиток, тело ощущает разницу температур и увеличивает продукцию пота. Вы сильнее потеете, и тело охлаждается естественным образом.
Жители жарких регионов всегда знали это и без исследований. Например, в Индии или странах Ближнего Востока и Азии, где очень жарко, горячий чай — традиционный напиток.
7. Займитесь спортом, если нет сил
Вы вымотаны после рабочего дня, хотите отменить тренировку и лечь на диван? Исследования показывают, что 30-минутная тренировка средней интенсивности не только избавляет от усталости и придает сил, но и повышает настроение.
Это происходит за счет того, что во время упражнений улучшается насыщение кислородом всех клеток нашего тела, что повышает как физическую, так и умственную активность.
8. Наберите вес, чтобы покупать меньший размер одежды
Если сравнить двух женщин одинакового веса, к примеру 60 кг, и одна из них занимается силовыми упражнениями, а другая нет, то в большинстве случаев у первой размер одежды будет меньше.
Более того, скорее всего, женщина с весом 68 кг и развитыми мышцами будет носить тот же размер, что и женщина с весом 63 кг, которая не занимается силовыми тренировками.
Дело в том, что 1 кг мышц занимает меньший объем, чем 1 кг жира. Однако надо иметь в виду, что правильное питание и аэробные нагрузки все равно необходимы, потому что в противном случае есть риск накачать мышцы поверх жира и стать еще больше.
9. Откажитесь от антибактериального мыла, чтобы не заболеть
Нет никаких доказательств того, что мыло с маркировкой «антибактериальное» эффективнее обычного. А вот постоянный контакт с некоторыми ингредиентами такого мыла, например триклозаном, может, наоборот, нанести вред, такой как выработка устойчивости бактерий к антибиотику или гормональные реакции.
