-Цитатник

Очень вкусный сыр в Маринаде - (0)

Очень Вкусный Сыр в Маринаде   Положи самый дешевый сыр в этот маринад, и ни од...

СОЛИМ ОГУРЦЫ В ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛКАХ - (2)

В сезон консервации и каждая хозяйка, как обычно, запасается баночками, бутылями и закаточным...

Национальные парки Европы - (4)

Национальные парки Европы позволяют увидеть как выглядел континент задолго до появления челов...

Драники по-китайски - (2)

土豆早餐饼, tǔdòu zǎocān bǐng Сд...

Стaбилизируем дaвление - (4)

Чeснок с молоком. Стaбилизируем дaвление. Людмиле Данильченко 56 лет. Диагноз "гипeртония...

 -Стена

Лора_Кондрашова Лора_Кондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
Всё очень скромно, по-мужски и по деловому. Это женщины кто во что горазд!
Влад, ты меня вводишь всё в новые и новые формы общения. У меня такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"Величайшее счастье в жизни — это убежденность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.\" Виктор Гюго

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Город Минск
Город Минск
22:00 21.04.2010
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
23:26 25.07.2009
Фотографий: 8
Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:23 19.01.2009
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Личные
Личные
03:00 01.01.1970
Фотографий: 0

 -Видео

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Goodwine

 -Метки

Очумелые ручки виртуальный сервер воскресный юмор гадание на будущее демотиваторы день победы день рождения дизайн интерьера достопримечательности саратова женский юмор заработок в интернете играть в онлайн казино интересные дизайнерские решения интересные факты о космосе казино вулкан как завязать галстук как заработать в интернете как ускорить работу компьютера камин в интерьере компьютерный ликбез кулинарные секреты кулинарные хитрости магазин подарков магазин подарков и сувениров назад в ссср напиток для повышения иммунитета новогодние рецепты о женщинах с любовью подарок мужчине поездка в саратов полезные советы прикольные картинки продам биткоин ремонт квартиры с юмором о женщинах саратов семейный юмор системно-векторная психология юрия бурлана сколько стоит ваш блог советы для женщин советы путешественникам создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о женщине стихи о жизни физиогномика экологичный дом на воде юбилей юмор юмор в картинках

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.01.2009
Записей: 5653
Комментариев: 50717
Написано: 67654


Вода и спорт: надо ли пить во время тренировки?

Вторник, 25 Июня 2019 г. 21:00 + в цитатник

Вода и спорт: надо ли пить во время тренировки?

Спорт — один из секретов неувядающей молодости и долголетия. Каждый человек, желающий быть бодрым и здоровым, так или иначе приобщает себя к спорту. Одним по душе аэробика, другим — занятия в тренажерном зале. Кто-то бегает в парке по утрам, а кому-то нравятся занятия йогой на закате. Любая из тренировок предполагает определенную нагрузку на организм, надо ли ее повышать, потребляя воду? Точный ответ ищите ниже.

Рисунок 1 — Вода и спорт

Да или нет воде?

В интернете легко найти отзывы, в которых люди, начитавшись околомедицинских статей, рассуждают о работе почек и печени. Именно эти органы выполняют дезинтоксикационную функцию. С поступлением воды они начинают работать активнее: токсины быстрее растворяются и доставляются в естественные фильтры человеческого организма. Такая активность кажется излишней во время спортивных занятий, и поэтому от воды многие призывают отказываться.

Рисунок 2 — Вода — нагрузка на печень?

Каким бы логичным ни казалось это мнение, оно неверное. Докажем аргументами.

1.  Больше чем наполовину мы состоим из воды. Именно поэтому малейшая нехватка жидкости тормозит все процессы внутри организма. Во время занятий спортом усиливается кровообращение, нагреваются ткани, активно выделяется пот. Пот помогает телу охлаждаться, но и лишает его воды.

2.  Снижение количества жидкости в организме на 2 % уменьшает работоспособность на 20, а аэробную выносливость на 50.

3.  Без воды кровь становится гуще, ей тяжелее приносить кислород к жировым клеткам, они хуже сжигаются.

4.  Густая кровь — повод сердцу трудиться сильнее, а уж этот мотор лучше лишний раз поберечь.

Рисунок 3 — Густая кровь — опасность для жизни

5.  Вода позволяет белку лучше усваиваться, а аминокислотам быстрее добираться до тканей мышц. Если не пить, мышечная масса будет наращиваться медленнее.

6.  Вода ускоряет процесс выведения из организма продуктов распада. Один из них — молочная кислота, скопление которой ощущается болью в мышцах после активной тренировки.

Итак, пить воду при занятиях спортом надо. Это помогает быстрее достигать намеченных результатов и снижает риски плохого самочувствия. Что же касается перегрузки для почек и печени, то она возможна. Но для этого придется употреблять по 8 литров воды в день. Если же вы выпиваете ежедневно маленькими порциями не больше стандартной нормы, то это только во благо.

Рисунок 4 — Вода несет кислород жировым клеткам, способствуя похудению

Нормы потребления воды при занятии спортом

За сутки человеку нужно выпивать минимум 1,5 литра воды. С повышением физической активности потребность увеличивается. Также она зависит от веса человека. Приведем таблицу с примерами:

Вес, кг

Потребность в воде (количество литров)

Низкая физическая активность

Высокая физическая активность

50

1,5

2,3

60

1,8

2,6

70

2,2

3

80

2,5

3,3

90

2,8

3,6

Какую воду пить?

Для тренировок не подойдет:

· газированная вода;

· сладкие напитки;

·  чаи;

·  лечебные минералки.

   Рисунок 5 — Есть вода — есть эффект от тренировок

Наилучшими вариантами считаются питьевая и минеральная лечебно-столовая, без газа. Хороший пример — «Сенежская», состав которой подобран природой, а качество соответствует ГОСТу. Можно пить и кипяченую воду, но для поддержания водно-солевого баланса она не подойдет. Кипячение уничтожает полезные микроэлементы, минералы выпадают в осадок.

Рубрики:  спорт
здоровье
Метки:  
Понравилось: 8 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Вторник, 25 Июня 2019 г. 21:10 (ссылка)
Доброго вечерочка!! Желаю просто хорошего настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Елок   обратиться по имени Вторник, 25 Июня 2019 г. 22:09 (ссылка)
Спасибо, полезная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
belorusochka-ja   обратиться по имени Вторник, 25 Июня 2019 г. 23:36 (ссылка)
Спасибо,Влад!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Среда, 26 Июня 2019 г. 01:54 (ссылка)
Благодарю!!!
Хорошего Вам,Влад,настроения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Среда, 26 Июня 2019 г. 01:54 (ссылка)
Благодарю!!!
Хорошего Вам,Влад,настроения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку