-ћетки

бизнес в интернете гадание на кофейной гуще демотиваторы день победы день рождени€ дизайн ванной комнаты дизайн интерьера дизайн квартиры дизайн кухни достопримечательности индии заработок в интернете здоровое питание интересные факты о животных интересные факты о космосе как заработать в интернете как красить €йца на пасху как очистить кишечник как построить баню как украсить блюдо как улучшить обмен веществ камин в интерьере компьютерный ликбез котоматрицы кулинарные секреты кулинарные хитрости купить дом из профилированного бруса кухонные гаджеты назад в ссср новый 2015 год оригинальные приспособлени€ дл€ кухни поздравлени€ с днем рождени€ полезные советы полезные советы на все случаи жизни помощь животным правила этикета прикольные картинки прикольные фото котов прощенное воскресенье ремонт квартиры рецепт приготовлени€ лосос€ системно-векторна€ психологи€ юри€ бурлана сколько стоит ваш блог скульптуры из дерева советы путешественникам стивен кинг стихи о женщинах стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви юмор в картинках

 -÷итатник

Ќостальжи по "застойным временам"... - (6)

«астой..? “ебе 10 лет. ћамочка дала тебе один рубль и послала в магазин: -  упи, сынок, буханку ч...

»зобретени€ ученых “ретьего –ейха, которыми пользуетс€ весь мир - (5)

”ченые “ретьего –ейха известны своими бесчеловечными опытами, которые они проводили на несчастных...

ћјћј,„“ќ “џ ѕЋј„≈Ў№? - (8)

«ацепило!ƒо слез! — √ќƒјћ» ,—“ј¬ ¬«–ќ—Ћ≈≈ » ¬ „”¬—“¬ј’ —“–ќ∆≈, ¬ƒ–”√ —≈–ƒ÷≈ћ Ќј„»Ќј≈Ў№ ѕќЌ»ћј“№:...

10 необычных школ - (5)

¬се эти школы интересны, так как они уникальные и очень необычные, непохожие на другие, их кр...

ѕокровска€ родительска€ суббота. —ветла€ пам€ть и царство небесное всем покинувшим нас... - (11)

7 ќ “яЅ–я 2017 √ќƒј - ѕќ –ќ¬— јя –ќƒ»“≈Ћ№— јя —”ЅЅќ“ј. ...

 -—тена

Ћора_ ондрашова Ћора_ ондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
¬сЄ очень скромно, по-мужски и по деловому. Ёто женщины кто во что горазд!
¬лад, ты мен€ вводишь всЄ в новые и новые формы общени€. ” мен€ такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"¬еличайшее счастье в жизни Ч это убежденность в том, что нас люб€т, люб€т за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотр€ на то, что мы такие, какие мы есть.\" ¬иктор √юго

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии √ород ћинск
√ород ћинск
22:00 21.04.2010
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
23:26 25.07.2009
‘отографий: 8
ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
00:23 19.01.2009
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии Ћичные
Ћичные
03:00 01.01.1970
‘отографий: 0

 -¬идео

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Goodwine

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.01.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 53867

—тройна€ фигура за п€ть минут в день

¬торник, 27 »юн€ 2017 г. 23:44 + в цитатник

»знурительные тренировки в спортзале подход€т далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остаетс€. Ќо это не повод отказыватьс€ от спортивных нагрузок. ѕредставл€ю ¬ашему вниманию эффективную комплексную тренировку из п€ти упражнений, котора€ зайсет у ¬ас не более 10 минут (с учетом кратковременных интервалов дл€ восстановлени€ дыхани€ и смены позиций тела), а последствии и не более четырех минут, т.к. ¬ы постепенно научитесь выполн€ть этот комплекс без остановки, а калорий будете сжигать как-будто 1 час занимались в спортзале. —огласитесь, что врем€ на такие упражнени€ найдетс€ каждый день - было бы желание!!!

 

1. ѕриседани€

 

 
 

ѕоставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Ќачните приседать, отвод€ таз назад, как будто хотите сесть на стул. ѕрис€дьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округл€€. ¬ернитесь в исходное положение, напр€га€ мышцы ног и €годицы.

 

2. ќтжимани€

 

 
 

ѕримите положение ј. –уки должны находитьс€ на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. ћедленно опускайтесь, сгиба€ руки и стара€сь прижимать локти к телу. ¬озвратитесь в исходное положение. Ёто упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

 

3. Ѕег в упоре лежа

 

 
 

 омплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. »сходное положение такое же, как при отжимани€х. Ќапр€гите пресс, поднимите правую ногу и медленно подт€ните ее к груди. —ледите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

 

4. ¬ыпады

 

 
 

ѕоставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. —делайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснутьс€ пола. «атем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. ѕри выполнении упражнени€ очень важно удерживать спину вертикально.

 

5. ѕрыжки

 

 
 

”пражнение «ѕопрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в —Ўј, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. ¬ исходном положении руки наход€тс€ вдоль тела. ѕодпрыгните, одновременно развод€ ноги в стороны и поднима€ руки над головой. Ѕыстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

 

ѕрограмма тренировок

 

 
 

“ака€ быстра€ интервальна€ тренировка очень эффективна: благодар€ высокому темпу, за короткий промежуток времени сжигаетс€ большое количество калорий.

 

–убрики:  спорт
здоровье


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Sofija_Dubrovina   обратитьс€ по имени goodwine —реда, 28 »юн€ 2017 г. 09:37 (ссылка)
я делаю зар€дку по утрам, но в мой комплекс из предложенного вход€т только приседани€. ј заканчиваю € свой комплекс гантельками по 1кг в каждой руке.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 10:03ссылка
Sofija_Dubrovina, главное, что делаете зар€дку по утрам! Ёто большой плюс, а упражнени€ каждый подбирает под себ€ индивидуально. ѕросто этот комплекс рассчитан на максимальное сжигание калорий (дл€ тех, кто боретс€ с лишним весом).
ѕерейти к дневнику

goodwine

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 10:31ссылка
ј у мен€ лишнего веса нет.
belorusochka-ja   обратитьс€ по имени —реда, 28 »юн€ 2017 г. 13:21 (ссылка)
¬ерю!√лавное всЄ энергично делать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 15:07ссылка
belorusochka-ja, да, √ал€! “аким как € (люд€м без дачи), такие упражнени€ очень полезны!
ѕерейти к дневнику

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 15:09ссылка
Goodwine, —корей приобретай....а то жирным станешь...
јква_ћоре   обратитьс€ по имени —реда, 28 »юн€ 2017 г. 17:49 (ссылка)
ќтличные упражнени€, ¬лад! я утром всегда зар€дку делаю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
IrishkaFranc   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юн€ 2017 г. 11:57 (ссылка)
Goodwine, спасибо! ќсталось заставить себ€ даже 5 минут в день заниматьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
aylav2009   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 »юл€ 2017 г. 17:25 (ссылка)
эээ
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
aylav2009   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 »юл€ 2017 г. 17:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 06 »юл€ 2017 г. 10:40ссылка
aylav2009, главное не ленитьс€!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку