-÷итатник

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ «ј√јƒџ¬ј“№ ∆≈ЋјЌ»я Ќј Ќќ¬џ… 2018 √ќƒ - (12)

ѕравила, приметы и обр€ды дл€ исполнени€ желаний в новом году, гадани€ на Ќовый и —тарый Ќовый го...

Ёпизод: ѕожелание счасть€... - (6)

Ёпизод ѕожелание счасть€... ѕригласите на чашечку ча€ бездомное счастьеЕ ¬он оно по бульвар...

ѕритча о том, что порой не стоит расстраиватьс€ из-за потери - (6)

ќднажды ћудрец, сопровождаемый своими учениками, садилс€ в поезд. Ѕыло лето, и на нем были ...

–ецепт домашней шоколадной пасты - (2)

ƒомашн€€ шоколадна€ паста с успехом заменит покупную. ќна получаетс€ не менее вкусной, ...

ѕобедители международного конкурса EyeEm Photography Awards - (11)

270 тыс€ч фотографий-претендентов, 38 тыс€ч фотографов, 150 стран мира. ќдин победитель. ...

 -ћетки

бизнес в интернете гадание на будущее гадание на кофейной гуще демотиваторы день победы день рождени€ дизайн интерьера дизайн кухни заработок в интернете здоровое питание интересные факты о космосе интересные факты об антарктиде казино вулкан как заработать в интернете как использовать пустые бутылки как красить €йца на пасху как очистить кишечник как построить баню камин в интерьере компьютерный ликбез кулинарные секреты кухонные гаджеты молоко в ссср напиток дл€ повышени€ иммунитета новогодний маникюр новый 2015 год оригинальные приспособлени€ дл€ кухни поздравлени€ с днем рождени€ полезные советы полезные советы на все случаи жизни помощь животным правила этикета прикольные демотиваторы прикольные женские выражени€ прикольные картинки прикольные фото котов прощенное воскресенье ремонт квартиры рецепт приготовлени€ лосос€ семейный юмор системно-векторна€ психологи€ юри€ бурлана советы дл€ женщин советы путешественникам создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о женщинах стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви юмор в картинках

 -—тена

EsperanzaBella EsperanzaBella написал 26.07.2017 17:25:05:
¬лад! очень понравилось ваше сообщение про ¬икторианство!!!!!!! а вы знаете прерафаэлитов?!!!!!!!!! вы очень интересный человек, спасибо!!!!!!!!!!
ћюнхгаузен-ћинск ћюнхгаузен-ћинск написал 16.07.2017 03:12:46:
” јнны —томы куклы шикарней, и есть вкус, пон€тие пропорций. ј врем€ уродцев никак не кончаетс€.
«агл€ните ¬ онтакте, на ‘ейсбуке - јнна —тома, https://vk.com/secret_flowers_doll
ROBINSCHRISTO ROBINSCHRISTO написал 04.07.2017 21:43:18:
привет ¬ы человек с хорошим характером, и вы хотите, кредит в банке и сотрудников службы безопасности, чтобы поддержать себ€ построить свой дом, открыть свой собственный бизнес, автокредит, ваша семь€ управл€ть материально. ¬ы можете св€затьс€ со мной с пониженными процентными ставками и доступным графиком погашени€. почта: ss.robin@aol.fr
Sofija_Dubrovina Sofija_Dubrovina написал 26.05.2017 10:37:50:
Sofija_Dubrovina Sofija_Dubrovina написал 25.05.2017 17:59:42:
ј почему ¬ашу музыку не слышно? Ќе включаетс€.

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии √ород ћинск
√ород ћинск
22:00 21.04.2010
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
23:26 25.07.2009
‘отографий: 8
ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
00:23 19.01.2009
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии Ћичные
Ћичные
03:00 01.01.1970
‘отографий: 0

 -¬идео

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Goodwine

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.01.2009
«аписей: 4798
 омментариев: 43250
Ќаписано: 57119

—тройна€ фигура за п€ть минут в день

¬торник, 27 »юн€ 2017 г. 23:44 + в цитатник

»знурительные тренировки в спортзале подход€т далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остаетс€. Ќо это не повод отказыватьс€ от спортивных нагрузок. ѕредставл€ю ¬ашему вниманию эффективную комплексную тренировку из п€ти упражнений, котора€ зайсет у ¬ас не более 10 минут (с учетом кратковременных интервалов дл€ восстановлени€ дыхани€ и смены позиций тела), а последствии и не более четырех минут, т.к. ¬ы постепенно научитесь выполн€ть этот комплекс без остановки, а калорий будете сжигать как-будто 1 час занимались в спортзале. —огласитесь, что врем€ на такие упражнени€ найдетс€ каждый день - было бы желание!!!

 

1. ѕриседани€

 

 
 

ѕоставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Ќачните приседать, отвод€ таз назад, как будто хотите сесть на стул. ѕрис€дьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округл€€. ¬ернитесь в исходное положение, напр€га€ мышцы ног и €годицы.

 

2. ќтжимани€

 

 
 

ѕримите положение ј. –уки должны находитьс€ на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. ћедленно опускайтесь, сгиба€ руки и стара€сь прижимать локти к телу. ¬озвратитесь в исходное положение. Ёто упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

 

3. Ѕег в упоре лежа

 

 
 

 омплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. »сходное положение такое же, как при отжимани€х. Ќапр€гите пресс, поднимите правую ногу и медленно подт€ните ее к груди. —ледите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

 

4. ¬ыпады

 

 
 

ѕоставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. —делайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснутьс€ пола. «атем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. ѕри выполнении упражнени€ очень важно удерживать спину вертикально.

 

5. ѕрыжки

 

 
 

”пражнение «ѕопрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в —Ўј, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. ¬ исходном положении руки наход€тс€ вдоль тела. ѕодпрыгните, одновременно развод€ ноги в стороны и поднима€ руки над головой. Ѕыстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

 

ѕрограмма тренировок

 

 
 

“ака€ быстра€ интервальна€ тренировка очень эффективна: благодар€ высокому темпу, за короткий промежуток времени сжигаетс€ большое количество калорий.

 

–убрики:  спорт
здоровье


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Sofija_Dubrovina   обратитьс€ по имени goodwine —реда, 28 »юн€ 2017 г. 09:37 (ссылка)
я делаю зар€дку по утрам, но в мой комплекс из предложенного вход€т только приседани€. ј заканчиваю € свой комплекс гантельками по 1кг в каждой руке.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 10:03ссылка
Sofija_Dubrovina, главное, что делаете зар€дку по утрам! Ёто большой плюс, а упражнени€ каждый подбирает под себ€ индивидуально. ѕросто этот комплекс рассчитан на максимальное сжигание калорий (дл€ тех, кто боретс€ с лишним весом).
ѕерейти к дневнику

goodwine

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 10:31ссылка
ј у мен€ лишнего веса нет.
belorusochka-ja   обратитьс€ по имени —реда, 28 »юн€ 2017 г. 13:21 (ссылка)
¬ерю!√лавное всЄ энергично делать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 15:07ссылка
belorusochka-ja, да, √ал€! “аким как € (люд€м без дачи), такие упражнени€ очень полезны!
ѕерейти к дневнику

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 15:09ссылка
Goodwine, —корей приобретай....а то жирным станешь...
јква_ћоре   обратитьс€ по имени —реда, 28 »юн€ 2017 г. 17:49 (ссылка)
ќтличные упражнени€, ¬лад! я утром всегда зар€дку делаю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
IrishkaFranc   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юн€ 2017 г. 11:57 (ссылка)
Goodwine, спасибо! ќсталось заставить себ€ даже 5 минут в день заниматьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
aylav2009   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 »юл€ 2017 г. 17:25 (ссылка)
эээ
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
aylav2009   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 »юл€ 2017 г. 17:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 06 »юл€ 2017 г. 10:40ссылка
aylav2009, главное не ленитьс€!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку