-Цитатник

Очаровательные городки мира - (7)

Очаровательные городки мира!   К самым чудесным уголкам мира ведут не автострады,...

Имбирный чай - (0)

Если днем хочется спать, значит вам нужно приготовить этот чай!!! Готовим волшебный имбирный ч...

50 лайфхаков при правильном питании - (3)

50 лайфхаков при правильном питании. Полезная информация 50 лайфхаков при правильном питании. ...

Заливные пирожки - (4)

Заливные пирожки: не жду пока подойдет тесто и руки чистые Сегодня хочу поделиться рецепт...

Почему в Советском Союзе не было выходных целых 11 лет - (4)

.... Для советских пролетариев до осени 1929 года воскресенье было в...

 -Метки

Очумелые ручки воскресный позитив воскресный юмор вулкан игровые автоматы герб саратовской области город саратов дизайн интерьера достопримечательности саратова женский юмор заработок в интернете играть в игровые автоматы онлайн играть в игровые автоматы онлайн бесплатно играть в онлайн казино играть онлайн в игровые автоматы бесплатно игровой портал игровые автоматы интересные факты о животных интересные факты о космосе казино вулкан как заработать в интернете квартира посуточно саратов колония на марсе компьютерный ликбез молоко в ссср назад в ссср о женщинах с любовью оптическая иллюзия оригинальные подарки в саратове оригинальный подарок отдых на пхукете подарок на юбилей подарок начальнику подарок руководителю поездка в саратов поздравление с 8 марта полезные советы прикольные демотиваторы прикольные фото продам биткоин саратов сложности перевода создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о жизни субботний юмор что подарить начальнику что посмотреть в саратове эксклюзивный подарок юмор юмор в картинках

 -Видео

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Город Минск
Город Минск
22:00 21.04.2010
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
23:26 25.07.2009
Фотографий: 8
Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:23 19.01.2009
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Личные
Личные
03:00 01.01.1970
Фотографий: 0

 -Стена

Лора_Кондрашова Лора_Кондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
Всё очень скромно, по-мужски и по деловому. Это женщины кто во что горазд!
Влад, ты меня вводишь всё в новые и новые формы общения. У меня такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"Величайшее счастье в жизни — это убежденность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.\" Виктор Гюго

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Goodwine

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.01.2009
Записей: 6304
Комментариев: 54729
Написано: 73610


Стройная фигура за пять минут в день

Вторник, 27 Июня 2017 г. 23:44 + в цитатник

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок. Представляю Вашему вниманию эффективную комплексную тренировку из пяти упражнений, которая зайсет у Вас не более 10 минут (с учетом кратковременных интервалов для восстановления дыхания и смены позиций тела), а последствии и не более четырех минут, т.к. Вы постепенно научитесь выполнять этот комплекс без остановки, а калорий будете сжигать как-будто 1 час занимались в спортзале. Согласитесь, что время на такие упражнения найдется каждый день - было бы желание!!!

 

1. Приседания

 

 
 

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

 

2. Отжимания

 

 
 

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

 

3. Бег в упоре лежа

 

 
 

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

 

4. Выпады

 

 
 

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

 

5. Прыжки

 

 
 

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

 

Программа тренировок

 

 
 

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу, за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

 

Рубрики:  спорт
здоровье


Процитировано 3 раз
Понравилось: 6 пользователям

Sofija_Dubrovina   обратиться по имени goodwine Среда, 28 Июня 2017 г. 09:37 (ссылка)
Я делаю зарядку по утрам, но в мой комплекс из предложенного входят только приседания. А заканчиваю я свой комплекс гантельками по 1кг в каждой руке.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Июня 2017 г. 10:03ссылка
Sofija_Dubrovina, главное, что делаете зарядку по утрам! Это большой плюс, а упражнения каждый подбирает под себя индивидуально. Просто этот комплекс рассчитан на максимальное сжигание калорий (для тех, кто борется с лишним весом).
Перейти к дневнику

goodwine

Среда, 28 Июня 2017 г. 10:31ссылка
А у меня лишнего веса нет.
belorusochka-ja   обратиться по имени Среда, 28 Июня 2017 г. 13:21 (ссылка)
Верю!Главное всё энергично делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Июня 2017 г. 15:07ссылка
belorusochka-ja, да, Галя! Таким как я (людям без дачи), такие упражнения очень полезны!
Перейти к дневнику

Среда, 28 Июня 2017 г. 15:09ссылка
Goodwine, Скорей приобретай....а то жирным станешь...
Аква_Море   обратиться по имени Среда, 28 Июня 2017 г. 17:49 (ссылка)
Отличные упражнения, Влад! Я утром всегда зарядку делаю.
Ответить С цитатой В цитатник
IrishkaFranc   обратиться по имени Пятница, 30 Июня 2017 г. 11:57 (ссылка)
Goodwine, спасибо! Осталось заставить себя даже 5 минут в день заниматься!
Ответить С цитатой В цитатник
aylav2009   обратиться по имени Вторник, 04 Июля 2017 г. 17:25 (ссылка)
эээ
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
aylav2009   обратиться по имени Вторник, 04 Июля 2017 г. 17:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 06 Июля 2017 г. 10:40ссылка
aylav2009, главное не лениться!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку