-Метки

бизнес в интернете гадание на кофейной гуще демотиваторы день победы день рождения дизайн ванной комнаты дизайн интерьера дизайн квартиры дизайн кухни достопримечательности индии заработок в интернете здоровое питание интересные факты о животных интересные факты о космосе как заработать в интернете как красить яйца на пасху как очистить кишечник как построить баню как украсить блюдо как улучшить обмен веществ камин в интерьере компьютерный ликбез котоматрицы кулинарные секреты кулинарные хитрости купить дом из профилированного бруса кухонные гаджеты назад в ссср новый 2015 год оригинальные приспособления для кухни поздравления с днем рождения полезные советы полезные советы на все случаи жизни помощь животным правила этикета прикольные картинки прикольные фото котов прощенное воскресенье ремонт квартиры рецепт приготовления лосося системно-векторная психология юрия бурлана сколько стоит ваш блог скульптуры из дерева советы путешественникам стивен кинг стихи о женщинах стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви юмор в картинках

 -Цитатник

Ностальжи по "застойным временам"... - (6)

Застой..? Тебе 10 лет. Мамочка дала тебе один рубль и послала в магазин: - Купи, сынок, буханку ч...

Изобретения ученых Третьего Рейха, которыми пользуется весь мир - (5)

Ученые Третьего Рейха известны своими бесчеловечными опытами, которые они проводили на несчастных...

МАМА,ЧТО ТЫ ПЛАЧЕШЬ? - (8)

Зацепило!До слез! С ГОДАМИ ,СТАВ ВЗРОСЛЕЕ И В ЧУВСТВАХ СТРОЖЕ, ВДРУГ СЕРДЦЕМ НАЧИНАЕШЬ ПОНИМАТЬ:...

10 необычных школ - (5)

Все эти школы интересны, так как они уникальные и очень необычные, непохожие на другие, их кр...

Покровская родительская суббота. Светлая память и царство небесное всем покинувшим нас... - (11)

7 ОКТЯБРЯ 2017 ГОДА - ПОКРОВСКАЯ РОДИТЕЛЬСКАЯ СУББОТА. ...

 -Стена

Лора_Кондрашова Лора_Кондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
Всё очень скромно, по-мужски и по деловому. Это женщины кто во что горазд!
Влад, ты меня вводишь всё в новые и новые формы общения. У меня такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"Величайшее счастье в жизни — это убежденность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.\" Виктор Гюго

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Город Минск
Город Минск
22:00 21.04.2010
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
23:26 25.07.2009
Фотографий: 8
Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:23 19.01.2009
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Личные
Личные
03:00 01.01.1970
Фотографий: 0

 -Видео

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Goodwine

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.01.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 53868

Давайте жить... лет до ста!

Среда, 26 Августа 2015 г. 23:43 + в цитатник
Если вы думаете, что продолжительность вашей жизни зависит от наследственности, вы правы только наполовину. Конечно, генетика накладывает отпечаток, но от вас самих зависит больше, чем кажется. «К 55 годам скорость старения зависит от генов только на 30%, в то время как в более молодом возрасте это 50%, а остальное зависит только от такого, какую жизнь вы ведёте», — говорит доктор медицинских наук Майкл Ройзен. Чтобы выяснить, сколько лет те или иные привычки добавляют вашей жизни, доктор Ройзен обобщил сведения сотен исследований самых разных научных институтов.
Представляю Вашему вниманию самые полезные для здоровья привычки и сколько лет они могут добавить вашей жизни.
1. ХОДЬБА ПО 30 МИНУТ В ДЕНЬ
Прибавляет 2,2 года Ходьба важна для поддержания вашего веса на нормальном уровне, она снижает риск диабета и сердечных заболеваний. Выделять ровно 30 минут ежедневно может быть трудно, так что проще рассредоточить это время по всему вашему дню. Облегчить задачу может использование шагомера. Исследования Стендфордского университета показали, что люди, которые носят шагомер, проходят больше на 2000 шагов в день. «Шагомер заставляет вас быть честным с собой, так что вы точно знаете, сколько прошли», — говорит доктор Ройзен.

2. УПРАЖНЕНИЯ
Прибавляют 5 лет Добавить в повседневную жизнь немного спорта так же важно, как ходить по 30 минут. Ваше здоровье значительно улучшится, если вы будете находиться в движении по 100 минут в день. Самый простой способ достичь этого, например, вставать и двигаться в те моменты, когда вы привыкли сидеть – за просмотром телевизора, например. Новости экономики обычно длятся 2-3 минуты, и этого вполне достаточно, чтобы вы немного попрыгали, поприседали, сделали вращения руками (также полезно держать в доме утяжелители вроде гантелей) или даже пробежались пару кругов вокруг дивана. Исследования показали, что среди людей, которые большую часть дня сидят, риск сердечных заболеваний выше, потому что жир дольше циркулирует по кровеносной системе, что замедляет способность альфа-липротеинов устранять бляшки с артерий. Пока вы молоды и здоровы, начните посещать спортзал, и ваш организм скажет за это спасибо в будущем.
 
3. ОТХОД КО СНУ НА 15 МИНУТ РАНЬШЕ
Прибавляет 3 года В месяц это даст вам 7,5 дополнительных часов сна. «Сон очень важен», — говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук. — Во сне восстанавливаются после дня все органы вашего тела. От количества сна зависит то, насколько хорошо функционирует ваше тело». Хотя у всех норма сна разная, эксперты утверждают, что если вы регулярно спите меньше 7 часов в день, негативного влияния не избежать.
4. РАСТЯЖКА
Прибавляет 1,8 года Кардио – штука очень важная, но силовые тренировки помогают строить мускулатуру, поддерживают хороший метаболизм, помогают в защите от диабета и заболеваний сердца. Упражнения с умеренными весами укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Одно исследование даже выяснило, что после полугода часовых занятий растяжкой два раза в неделю, здоровые пожилые мужчины и женщины (средний возраст – 70 лет) могли перебороть в своём организме процессы старения и вернуть клетки на уровень людей возраста 40-50 лет. Но чтобы принести пользу здоровью вам не обязательно упражняться так помногу – будет достаточно заниматься два раза в неделю по 20 минут.
5. ЧИСТКА ЗУБОВ НИТЬЮ
Прибавляет 3-5 лет Здоровая улыбка может также привести к здоровому сердцу. Многие исследования показали, что стоматологические и сердечно-сосудистые заболевания связаны. В идеале, вы должны чистить зубы нитью утром и вечером, но даже если вы будете делать это один раз в день, то принесёте пользу здоровью.
6. ЗДОРОВАЯ ЕДА
Прибавляет 14 лет. «Еда оказывает очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процессы старения», — говорит доктор Ройзен. Так что же значит «здоровое питание»? Употребляйте «здоровые» жиры. Перекусы в виде орехов гораздо лучше, чем еда, содержащая насыщенные жиры, такая как масло и сыр. Одно исследование показало, что ежедневное потребление любых орехов более чем на 5% снижает уровень холестерина. Ешьте как минимум пять разновидностей овощей и фруктов каждый день – стремитесь к разнообразию. «Когда вы едите много разных овощей и фруктов, вы получаете много разных витаминов, которые помогают бороться с заболеваниями», — говорит доктор Кац. Одно исследование обнаружило, что люди, которые регулярно едят много овощей и фруктов на 23% меньше подвержены риску онкологических заболеваний. 2 раза в неделю ешьте рыбу. Исследования показали, что жиры типа Омега-3, которые содержатся в такой рыбе как лосось, очень хорошо влияют на здоровье, помогают бороться с заболеваниями сердца, сердечными приступами, гипертензией, депрессией и даже болезнью Альцгеймера и остеопорозом. С другой стороны, исследования, которые проводились среди более чем полумиллиона людей, выявили, что те из них, кто потреблял много красного мяса и мясных полуфабрикатов, были более подвержены риску сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, чем те, кто мясу предпочитал рыбу. Ешьте больше злаков богатых клетчаткой. Если вы будете завтракать более грубыми злаковыми продуктами, это снизит риск диабета на 30% и улучшит пищеварение.
7. Регулярные интимные отношения
Прибавляют 8 лет жизни. Иметь крепкие счастливые отношения полезно как для души, так и для тела. Женщины, находящиеся в счастливых моногамных отношениях значительно здоровее по сравнению с теми, кто несчастлив или не ведёт половую жизнь, сообщает доктор Ройзен.
8. СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Прибавляет 4 года. Конечно, вы не можете контролировать внезапно возникающие проблемы на работе или в семье, но от того, насколько вы хорошо справляетесь со стрессом, зависит то, насколько сильное влияние окажет он на ваше здоровье. «Если человек в 50 лет постоянно испытывает стресс, то его «настоящий возраст» может достигать 82 лет», — говорит доктор Ройзен. Когда вы испытываете постоянное напряжение, кровяное давление, сердцебиение, а также уровень гормона стресса кортизола возрастают, что повышает риск заболеваний сердца, нервной и эндокринной системы. Хорошо помогут физические упражнения: 15 минут спорта в день поднимут уровень эндорфинов в организме. А вот и другие хитрости, которые помогут справиться со стрессом. Начинайте или заканчивайте день 10 минутами дыхательных упражнений. Это расслабит тело и мозг и поможет вам очиститься от стресса, который накопился за прошедший день, или зарядиться энергией на день грядущий. Утром наше тело испытывает наибольший стресс, ведь из фазы неактивности мы переходим к активности, что повышает уровень кортизола. Вот что нужно делать: сядьте на край кровати или стула. Вдохните, считая до четырёх, сделайте небольшую паузу, и выдохните, считая при этом до шести. Представьте какую-нибудь гармоничную картину, например, морской берег, или повторяйте какое-нибудь простое слово, например, «спокойствие». Лично встретьтесь с другом. «Общаться с друзьями и быть в компании так же хорошо, как и физические упражнения, предотвращает заболевания сердца и деменцию», — говорит Герни Лодж, доктор медицинских наук. Уделяйте время дружескому общению как минимум три раза в неделю, а лучше каждый день. Жуйте жвачку. Британские исследования, проведённые среди более чем 2000 работников показали, что люди, которые регулярно жевали жвачку испытывали значительно меньший стресс как на работе, так и в вне её, и страдали от депрессии реже, чем те, что не имел такой привычки. Жевательный процесс стимулирует нервные окончания, которые помогают телу расслабиться, и повышает уровень серотонина, гормона, благодаря которому мы чувствует спокойствие и счастье.
9. НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ НА ТЕЛЕФОН ВО ВРЕМЯ УПРАВЛЕНИЯ АВТОМОБИЛЕМ
Прибавляет 2 года Исследования показали, что общение по смс во время вождения повышает риск аварии в 6 раз, что делает это даже более опасным, чем вождение в пьяном виде.
10. БРОСИТЬ КУРИТЬ
Прибавляет 6-12 лет Это одна из самых плохих привычек, и ваше здоровье улучшится сразу, как только вы от неё откажетесь. Через 20 минут после того, как вы прекратите курить, сердцебиение замедлиться и давление упадёт. Через промежуток от двух недель до трёх месяцев после того, как вы бросите, циркуляция крови и состояние лёгких заметно улучшатся. Через 2 года риск заболеваний сердца и рака лёгких упадёт в два раза, а через 15 лет станет таким же, как и у некурящих. Какая ещё мотивация вам нужна?

Рубрики:  здоровье
полезные советы
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 7 пользователям



trunk66   обратиться по имени Четверг, 27 Августа 2015 г. 00:04 (ссылка)
пью, курю, шляюсь сплю как сурок, купаюсь круглый год, всех пытающихся вывести меня из комфортного состояния - посылаю ... и чегой-то до 100? Намерен жить вечно!)))
Ответить С цитатой В цитатник
belorusochka-ja   обратиться по имени Четверг, 27 Августа 2015 г. 01:41 (ссылка)
Ох уж эти наставления...делай то...делай это...А что суждено - то и будет....Привет,Влад!
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_71_makarova   обратиться по имени Четверг, 27 Августа 2015 г. 03:40 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
урлауб   обратиться по имени Четверг, 27 Августа 2015 г. 08:58 (ссылка)
Неплохо... Только в здравом уме и на своих ногах....
Ответить С цитатой В цитатник
Надежда_Ал   обратиться по имени Четверг, 27 Августа 2015 г. 09:35 (ссылка)
Давайте! Только многие не хотят делать никаких усилий над собой. К сожалению, мы понимаем, как надо было и что надо было, поздновато. Но выработать для себя приемлимые правила жизни необходимо.
Ответить С цитатой В цитатник
Tajamir   обратиться по имени Четверг, 27 Августа 2015 г. 20:16 (ссылка)
Порой может быть тысяча и одна Ночь мотиваций и только одна ночь может оказаться реальной:)))
Ответить С цитатой В цитатник
Bablik   обратиться по имени Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 13:24 (ссылка)
Пока молод и здоров все кажется не важныи, а пониимаешь, когда уже поздно это пониамть. Не теряйте времени.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 16:03ссылка
Bablik, совершенно точно! Спасибо за совет!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку