-÷итатник

—Ќ≈√ќ¬» .  то был первым? - (20)

  ...

“ворите люди чудеса! ќсобенно под Ќовый √од! - (10)

  В Ќовый √од € поехал за покупками, автобус был набит битком, но € все же ко...

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ «ј√јƒџ¬ј“№ ∆≈ЋјЌ»я Ќј Ќќ¬џ… 2018 √ќƒ - (12)

ѕравила, приметы и обр€ды дл€ исполнени€ желаний в новом году, гадани€ на Ќовый и —тарый Ќовый го...

Ёпизод: ѕожелание счасть€... - (6)

Ёпизод ѕожелание счасть€... ѕригласите на чашечку ча€ бездомное счастьеЕ ¬он оно по бульвар...

ѕритча о том, что порой не стоит расстраиватьс€ из-за потери - (6)

ќднажды ћудрец, сопровождаемый своими учениками, садилс€ в поезд. Ѕыло лето, и на нем были ...

 -—тена

Ћора_ ондрашова Ћора_ ондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
¬сЄ очень скромно, по-мужски и по деловому. Ёто женщины кто во что горазд!
¬лад, ты мен€ вводишь всЄ в новые и новые формы общени€. ” мен€ такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"¬еличайшее счастье в жизни Ч это убежденность в том, что нас люб€т, люб€т за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотр€ на то, что мы такие, какие мы есть.\" ¬иктор √юго

 -ћетки

бизнес в интернете гадание на будущее демотиваторы день рождени€ дизайн интерьера дизайн квартиры дизайн кухни достопримечательности индии заработок в интернете здоровое питание играть в игровые автоматы онлайн бесплатно интересные факты о животных интересные факты о космосе интересные факты об антарктиде казино вулкан как заработать в интернете как использовать пустые бутылки как красить €йца на пасху как очистить кишечник как построить баню компьютерный ликбез котоматрицы кулинарные хитрости купить дом из профилированного бруса молоко в ссср назад в ссср напиток дл€ повышени€ иммунитета новогодний маникюр новый 2015 год оригинальные приспособлени€ дл€ кухни поздравлени€ с пасхой полезные советы правила этикета прикольные выражени€ о жизни прикольные демотиваторы прикольные женские выражени€ прикольные картинки прощенное воскресенье ремонт квартиры семейный юмор системно-векторна€ психологи€ юри€ бурлана сколько стоит ваш блог скульптуры из дерева советы дл€ женщин создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви юмор в картинках

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии √ород ћинск
√ород ћинск
22:00 21.04.2010
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
23:26 25.07.2009
‘отографий: 8
ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
00:23 19.01.2009
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии Ћичные
Ћичные
03:00 01.01.1970
‘отографий: 0

 -¬идео

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Goodwine

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.01.2009
«аписей: 4813
 омментариев: 43451
Ќаписано: 57374

19 советов по снижению веса...

¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 03:13 + в цитатник
ѕериодически похудеть хочет почти каждый.  то-то ведет борьбу с весом посто€нно, а кому-то нужно избавитьс€ от нескольких лишних килограммов и привести себ€ в форму. ƒиета и упражнени€ — всем известный путь к успеху. ѕредлагаю ¬ашему вниманию 19 простых советов-уловок,  которые помогут снизить вес без особого труда.

1. ¬озьмите еду на карандаш

»сследовани€ показывают, что люди, ведущие пищевой дневник, съедают на 15% меньше, чем те, кто этого не делает. ќсобенно ученые советуют обратить внимание на выходные: основной объем лишний калорий поступает именно в эти дни и в основном из алкогол€ и жирной пищи. “акже обратите внимание на заправки, соусы, напитки и снеки — все они тоже сильно вли€ют на набор и потерю веса, и именно эти калории мы обычно не учитываем

2. я думаю об этом = € сделаю это

¬се, конечно же, помн€т фильмы «—ама€ оба€тельна€ и привлекательна€» или «¬люблен по собственному желанию». » в жизни посто€нно повтор€емые про себ€ утверждени€ постепенно так же станов€тс€ объективной реальностью, как в кино.

Ќе думайте о том, что вам лень выйти на прогулку или хочетс€ съесть шоколадный батончик. ѕросто повтор€йте в течение дн€ простые позитивные утверждени€: «я могу похудеть», «я выйду вечером на прогулку» и тому подобные. –егул€рность в этом деле важнее всего. ѕовтор€йте аффирмации по нескольку раз каждый день в течение мес€ца, и вы сами удивитесь, как незаметно они войдут в вашу жизнь.

3. ћаленькие шаги — большие достижени€

—ъедайте всего лишь на три кусочка меньше своей обычной порции, уменьшите число сладких напитков всего на один стакан в день — и вы сократите ежедневный калораж примерно на 100 ккал.

—низьте врем€ просмотра телевизора на один час в день: чем больше вы сидите перед экраном, тем больше вы незаметно дл€ себ€ съедаете.

4. “щательна€ уборка: двойна€ польза за полчаса

–аз в неделю вымойте что-нибудь: пол, или пару окон, или душевую кабину, или машину... „еловек весом 70 кг во врем€ такой уборки сжигает примерно 4 ккал в минуту. »того за полчаса вы сожжете около 120 ккал и сделаете полезное дело.

5. Ќасто€щий голод, а не скука

”дивительно, насколько часто мы едим от нечего делать, заеда€ стресс или просто по привычке. Ќастолько часто, что многие из нас уже забыли, как ощущаетс€ насто€щий физический голод.  ѕростой способ распознать насто€щий голод — это когда вы просто хотите есть, а не съесть что-либо определенное.

6. ¬ключите нос

ѕонюхайте банан, €блоко или м€ту.  ак ни странно, это снижает чувство голода. ¬ одном из исследований вы€снилось, что чем чаще люди нюхали эти продукты, тем меньше они чувствовали себ€ голодными и легче худели. ѕо одной из теорий, когда мы нюхаем пищу, мозг воспринимает это так, будто мы на самом деле ее едим.

7. ѕосинейте

“еперь вы знаете, почему в ресторанах, особенно быстрого питани€, нет синего цвета: он подавл€ет аппетит. “ак что купите синие тарелки, одевайтесь в синее и купите синюю скатерть.  расный, оранжевый и желтый цвета, напротив, повышают аппетит, поэтому их лучше избегать на кухне и в столовой.

8. ≈шьте перед зеркалом

¬ одном из исследований вы€снилось, что те люди, которые ели перед зеркалом, съедали примерно на треть меньше. 

9. ƒвигайтесь п€ть минут каждые два часа 

¬ течение рабочего дн€ таким образом вы наберете 20 минут движени€.

10. 45 минут ходьбы в день — минус 15 кг в год

≈сли добавить к вашей ежедневной 30-минутной прогулке всего 15 минут, вы потратите 300 ккал. ¬ течение года это убавит 15 кг веса. ≈сли, конечно, вы не начнете есть больше.

11.  ладите вилку на стол во врем€ еды

 ак вы знаете, дл€ того, чтобы сигнал о наполненности от желудка дошел до мозга, требуетс€ около 20 минут. ѕоэтому если есть медленно, тщательно пережевыва€ пищу и откладыва€ столовые приборы после каждого кусочка, вы почувствуете себ€ наевшимс€ быстрее.

12. ¬ыбросите всю одежду больших размеров

 ак только стара€ одежда станет вам велика, избавьтесь от нее. —ама мысль о том, что, если вес вернетс€, вам придетс€ покупать полностью весь гардероб, будет достаточным стимулом, чтобы держать себ€ в руках.

13. «акройте кухню на ночь

¬ы же не пойдете в ресторан или пиццерию в час ночи, потому что вам захотелось перекусить? «акрывайте на ночь и свою кухню. ¬ыключите свет, уберите всю посуду, снимите скатерть, опечатайте холодильник. ѕоздние перекусы добавл€ют нам 300 ккал в день, а это почти 15 кг в год.

14. ¬ыбирайте сочные продукты

“акие сочные продукты, как цуккини, кабачки, помидоры, огурцы, снижают общее потребление калорий за едой. “акже дл€ этой цели пригод€тс€ супы и салаты. ѕри этом просто пить воду за едой не поможет. ƒело в том, что жажда и голод регулируютс€ в организме разными механизмами, напитки не дадут такого ощущени€ сытости.

15. ≈шьте овощи

«вучит банально, но зато вы можете съесть в два раза больше, если половину порции составл€ют овощи, например стир-фрай, омлет или паста с овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры.

16. «абаньте белую еду

ѕродукты белого цвета: белый хлеб, белый рис, бела€ мука — негативно вли€ют на сахар крови и ведут к набору веса. «амен€йте их коричневыми аналогами — из цельного зерна.  

17. ѕейте простой кофе 

ћодные кофейные напитки перегружены лишними калори€ми из-за молока, сахара, взбитых сливок и сиропов. “ак, выпив всего лишь стаканчик такого кофе, вы добавл€ете себе не один дес€ток лишних калорий.

18. ‘рукты вместо сока

’отите сока? Ћучше съешьте целый фрукт. ¬ одном стакане €блочного сока содержитс€ столько же калорий, сколько в €блоке, апельсине и ломтике арбуза вместе вз€тых.   тому же наличие клетчатки во фруктах придаст ощущение сытости, и вы в целом съедите меньше.

19. „истите зубы после еды

ќщущение м€тной свежести во рту даст организму сигнал о том, что прием пищи окончен.

 артинка "’удей правильно!", картинки, прикольные картинки, фотоприколы, демотиваторы Joke4you.net - –азвлекательный портал, кар

–убрики:  спорт
здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



cometa-19   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 07:32 (ссылка)
ј самый простой и лучший-закрыть рот...с улыбкой) ѕрекрасного выходного,¬ам!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 11:17ссылка
cometa-19, типа так?
не жрать (422x479, 61Kb)
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 16:04ссылка
именно..)
ёвита   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 11:08 (ссылка)
есть перед зеркалом нельз€, красоту съешь!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
урлауб   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 22:38 (ссылка)
Ѕлагодарю за хорошие советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Silence_01   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ќкт€бр€ 2014 г. 12:06 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ «ј —ќ¬≈“џ !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 22 ќкт€бр€ 2014 г. 00:33 (ссылка)
ѕеред зеркалом есть нельз€-красоту съедаешь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 22 ќкт€бр€ 2014 г. 00:35 (ссылка)
ѕросто ешьте меньше и будет все ќ"  ≈…!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга43   обратитьс€ по имени —реда, 29 ќкт€бр€ 2014 г. 14:34 (ссылка)
√армони€ €вл€етс€ основой красоты, как и основой всего мира. ≈сли вы пригл€дитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: кажда€ лини€ совершенна и заканчиваетс€ именно там, где должна закончитьс€, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгл€д ее непроизвольно ищет. —овершенство линий формы - вот насто€ща€ красота.
≈сли говорить о фигуре, то парни, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой девушке с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом. “акже и девушки, скорее всего отдадут предпочтение парню, у которого фигура лучше.
Ћюбите себ€ - и вполне возможно, что когда-нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим найти себ€ в жизни и быть счастливыми. ∆елаем вам удачи!
–еконструкци€ фигуры и лица, без хирургического вмешательства - http://www.kvartcentr.ru/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку