-ћетки

ќчумелые ручки аренда квартир посуточно бизнес в интернете демотиваторы день рождени€ дизайн интерьера дизайн квартиры дизайн кухни женские демотиваторы женский юмор играть в игровые автоматы онлайн бесплатно интересные факты о животных интересные факты о космосе интересные факты об антарктиде казино вулкан как заработать в интернете как красить €йца на пасху квартира посуточно саратов квартиры в саратове компьютерный ликбез котоматрицы кулинарные хитрости купить дом из профилированного бруса мастер-класс назад в ссср оригинальный подарок подарок руководителю поездка в саратов поздравление с 8 марта поздравлени€ с пасхой полезные советы посуточно саратов прикольные женские выражени€ прикольные картинки прикольные фото котов прощенное воскресенье ремонт квартиры саратов системно-векторна€ психологи€ юри€ бурлана сколько стоит ваш блог создание сайтов под ключ стивен кинг стихи о женщине стихи о жизни стихи о любви субботний юмор что подарить начальнику эксклюзивный подарок юмор юмор в картинках

 -÷итатник

ѕ»—№ћќ ѕќƒ–”√≈, ќ“ќ–ќ≈ —“ќ»“ ѕ–ќ„»“ј“№  ј∆ƒќћ”! - (8)

ƒорога€ Ѕерта! —егодн€ мне 83, и € хочу поделитьс€ с тобой одной важной мыслью, которую узнала...

Ђ огда € стану старойЕї 12 пам€ток дл€ самой себ€. - (7)

Ќикогда никого не поучай. ƒаже если точно знаешь, что окажешьс€ права. ¬спомни, как это раздр...

Ќ≈Ћ№«я Ќ≈ ѕќѕ–ќЅќ¬ј“№ - (3)

–абы должны работать, работать и умирать... ѕенсионные реформы - (21)

ќЅў≈—“¬ќ Ѕ≈« Ѕ”ƒ”ў≈√ќ  аждый год € прихожу на праздник выпускников "јлые паруса", чтобы узнат...

Ѕогин€ ƒенег Ћакшми - (0)

  Ёто - Ѕогин€ ƒенег Ћакшми. ...

 -—тена

Ћора_ ондрашова Ћора_ ондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
¬сЄ очень скромно, по-мужски и по деловому. Ёто женщины кто во что горазд!
¬лад, ты мен€ вводишь всЄ в новые и новые формы общени€. ” мен€ такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"¬еличайшее счастье в жизни Ч это убежденность в том, что нас люб€т, люб€т за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотр€ на то, что мы такие, какие мы есть.\" ¬иктор √юго

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии √ород ћинск
√ород ћинск
22:00 21.04.2010
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
ќтпуск-2009 ( расно€рск,≈нисей)
23:26 25.07.2009
‘отографий: 8
ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
00:23 19.01.2009
‘отографий: 7
ѕосмотреть все фотографии серии Ћичные
Ћичные
03:00 01.01.1970
‘отографий: 0

 -¬идео

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Goodwine

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.01.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 62165


ƒавайте побегаем...

¬оскресенье, 13 јпрел€ 2014 г. 21:04 + в цитатник

3006307_beg (600x399, 48Kb)

Ѕег €вл€етс€ одним из самых распространенных видов спорта. Ќо сегодн€ речь пойдет не о мировых достижени€х в этом виде спорта, а об оздоровительном беге, доступном дл€ каждого желающего... ≈го попул€рность велика по всему миру, среди самых разных слоев населени€. » это не удивительно, ведь бег укрепл€ет здоровье, нормализу€ работу всех систем и органов человеческого тела, он служит профилактикой множества заболеваний и дарит душевную гармонию. „тобы сполна наслаждатьс€ ежедневными тренировками, нужно знать, как начать бегать. ¬ашему вниманию предлагаютс€ несколько советов специалистов, о том как правильно начать тренировки чтобы помочь, а не навредить своему здоровью.

Ўаг є1: мотиваци€

ƒл€ успеха любого действи€ необходима правильна€ мотиваци€. ѕрин€в решение начать бегать, ответьте на главный вопрос – дл€ чего вам это нужно. ’отите ли вы избавитьс€ от лишнего веса и получить красивую подт€нутую фигуру? ј быть может, задумываетесь о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?

¬ зависимости от целей будут разнитьс€ спортивные нагрузки и их интенсивность. Ќо дл€ начала не стоит ставить перед собой глобальные задачи. ѕохудеть при помощи бега на 10 кг за мес€ц точно не удастс€, как и новичку пробежать марафонскую дистанцию.

Ўаг є2: медицинские показани€

ѕрежде чем разучить спортивные рекомендации, нужно получить медицинскую консультацию.

¬рач должен досконально обследовать вас и сделать вывод о состо€нии здоровь€. Ёто необходимо, так как существует р€д заболеваний, при которых бег противопоказан. Ёто:

  • обострени€ хронических заболеваний;
  • лихорадочные состо€ни€;
  • патологи€ сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, митральный стеноз, недостаточность кровообращени€);
  • гипертони€;
  • заболевани€ мочеполовой системы;
  • серьезные нарушени€ опорно-двигательного аппарата;
  • онкологические заболевани€;
  • поздние сроки беременности. 

Ўаг є3: врем€

Ќаиболее полезным считаютс€ беговые тренировки, выполн€емые по утрам. Ќо если человек относитс€ к категории сов, плохо высыпаетс€ ночью, то утренние пробежки только навред€т. ¬ этом случае лучше выходить на беговую дорожку в вечернее врем€, если позвол€ет график работы.

Ўаг є4: место

Ќаравне с вопросом «как начать бегать» дл€ новичков актуальна проблема «где бегать». ¬ идеале пробежки лучше совершать на лоне природы. ƒл€ этих целей подходит парк со специально проложенными грунтовыми беговыми дорожками, лес, набережна€ реки.

¬се те места, где безопасность бега будет сочетатьс€ с такими полезными факторами, как свежий воздух, богатый кислородом, и умиротвор€ющий пейзаж, дарующий душевную гармонию.

Ўаг є5: периодичность и продолжительность

ƒл€ начинающих бегунов оптимальными будут 15-20-минутные тренировки. ¬рем€ бега постепенно можно довести до 40-45 минут.  аждый день выходить на дорожку может быть т€жело как в моральном, так и физическом плане. ѕоэтому есть смысл остановитьс€ на 3-4-разовых беговых тренировках в неделю.

Ўаг є6: одежда

≈сли говорить о том, как начать бегать, то нельз€ не упом€нуть о таком важнейшем пункте, как спортивна€ одежда.   ее выбору нужно подходить с особенной тщательностью.

Ћучше отдавать предпочтение маркам известных производителей, выпускающих качественный товар, проверенный временем. ќдежда и нижнее белье должны быть только из натуральных тканей, без грубых швов и декоративных элементов, способных травмировать тело. ќдежда должна подбиратьс€ строго по размеру.

ƒл€ девушек предпочтителен специальный спортивный бюстгальтер-топ, хорошо поддерживающий грудь.  роме того, экипировка дл€ бега должна подбиратьс€ в зависимости от сезона.

 

Ўаг є7: обувь

¬ выборе обуви нужно придерживатьс€ тех же критериев качества, что и в одежде. ƒл€ бега хорошо подойдут кеды или кроссовки с умеренно м€гкой подошвой. ≈ще лучше, если эти модели будут снабжены специальными пружин€щими амортизаторами, расположенными в районе п€тки.

Ўаг є8: подготовка к тренировке

ƒаже хорошо зна€, как начать бегать, нельз€ игнорировать подготовительный этап каждой тренировки. ќн заключаетс€ в правильном питании и разминке. ѕлотный перекус перед бегом категорически исключаетс€.

„тобы снабдить организм энергией перед тренировкой, достаточно за час до нее съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами: банан, персик, маленькую порцию мюсли.

 аждую тренировку должен предвар€ть разминочный комплекс. ”пражнени€, разогревающие все части тела, готов€т его к интенсивным нагрузкам и предотвращают риск травматизма.

Ўаг є9: техника бега

„тобы тренировка не превращалась в изматывающие испытание, нужно знать технику бега. ¬о врем€ пробежки руки не должны пребывать в напр€жении. —вободно размахива€ ими в такт движени€м ног, вы помогаете своему телу преодолевать километры без чрезмерных усилий.

 орпус следует держать пр€мо, так же, как и голову. ƒыхание глубокое и размеренное. ¬дох осуществл€етс€ через нос, а выдох – через рот.

Ўаг є10: бег окончен

«авершать пробежку нужно постепенно. Ќе останавливатьс€ резко, а походить некоторое врем€ в спокойном темпе, восстанавлива€ дыхание и успокаива€ сердцебиение. ’орошо после бега проделать комплекс раст€гивающих упражнений. ¬ыждав после тренировки 30 минут, можно съесть фрукты, кисломолочные продукты. „ерез час рекомендуетс€ более плотный перекус, состо€щий из продуктов, богатых белком и сложными углеводами.

–убрики:  здоровье


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



IrishkaFranc   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 јпрел€ 2014 г. 23:09 (ссылка)
Goodwine, а € бегаю утром и вечером.  роме воскресень€, ежедневна€ пробежка до трех километров. ќчень тонизирует мышцы и сердечную мышцу...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
NihtFact   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 јпрел€ 2014 г. 23:11 (ссылка)
Goodwine, нет, € не люблю бегать и не собираюсь! ѕо крайней мере пока, может лет через 10 начну.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lenavolgina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 јпрел€ 2014 г. 07:39 (ссылка)
Ќе мешало бы! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 јпрел€ 2014 г. 21:54ссылка
Lenavolgina, что значит не мешало бы!!??? Ќоги в руки и вперед!!!
≈лесик   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 јпрел€ 2014 г. 18:02 (ссылка)
Ёх, мне бы напарницу или напарника,одна не люблю,да и побаиваюсь пустырей. ј так это здорово.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Flaer   обратитьс€ по имени —реда, 16 јпрел€ 2014 г. 22:53 (ссылка)
ѕолезные рекомендации!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
€_люблю_ьисер   обратитьс€ по имени „етверг, 17 јпрел€ 2014 г. 23:12 (ссылка)
 ак т€жко начать..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку