-Метки

20 необычных прикроватных тумбочек brand history Очумелые ручки без юмора никуда! даже на собеседование в саратове великая китайская стена воскресный позитив габионы на даче своими руками дизайн интерьера достопримечательности саратова еврейские анекдоты женский юмор заработок в интернете играть в игровые автоматы онлайн играть в онлайн казино игровой портал игровые автоматы игровые автоматы бесплатно онлайн интересные факты о животных интересные факты о космосе казино казино вулкан как выбрать подарок как выбрать подарок начальнику как заработать в интернете как организовать свой отдых самостоятельно как сделать старую мебель лучше любой новой компьютерный ликбез комфортные условия для домашних питомцев лучшие пляжи кипра лучшие сериалы 2022 года смотреть магазин подарков мастер-класс назад в ссср оригинальные идеи для дачного участка оригинальные подарки в саратове оригинальные полки в дизайне интерьера оригинальный подарок отдых на пхукете пирамида хеопса подарок мужчине поездка в саратов полезные советы применение камней на даче в декоративных целях простые лайфхаки с пищевой фольгой рассвет на других планетах римский колизей саратов системно-векторная психология юрия бурлана смешные картинки смотреть сериалы в hd качестве онлайн бесплатно смотреть турецкие сериалы советы для женщин стихи о женщине стихи о жизни субботний юмор удаленная работа что подарить начальнику что посмотреть в саратове экзотический отдых экологичный дом на воде эксклюзивный подарок экскурсии на пхукете юбилей юмор юмор в картинках

 -Цитатник

Очаровательные городки мира - (7)

Очаровательные городки мира!   К самым чудесным уголкам мира ведут не автострады,...

Имбирный чай - (0)

Если днем хочется спать, значит вам нужно приготовить этот чай!!! Готовим волшебный имбирный ч...

50 лайфхаков при правильном питании - (3)

50 лайфхаков при правильном питании. Полезная информация 50 лайфхаков при правильном питании. ...

Заливные пирожки - (4)

Заливные пирожки: не жду пока подойдет тесто и руки чистые Сегодня хочу поделиться рецепт...

Почему в Советском Союзе не было выходных целых 11 лет - (4)

.... Для советских пролетариев до осени 1929 года воскресенье было в...

 -Видео

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Город Минск
Город Минск
22:00 21.04.2010
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
Отпуск-2009 (Красноярск,Енисей)
23:26 25.07.2009
Фотографий: 8
Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:23 19.01.2009
Фотографий: 7
Посмотреть все фотографии серии Личные
Личные
03:00 01.01.1970
Фотографий: 0

 -Стена

Лора_Кондрашова Лора_Кондрашова написал 07.11.2016 17:21:01:
Всё очень скромно, по-мужски и по деловому. Это женщины кто во что горазд!
Влад, ты меня вводишь всё в новые и новые формы общения. У меня такой стены нет...
Goodwine Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54:
\"Величайшее счастье в жизни — это убежденность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.\" Виктор Гюго

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Goodwine

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.01.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 73706


Давайте побегаем...

Воскресенье, 13 Апреля 2014 г. 21:04 + в цитатник

3006307_beg (600x399, 48Kb)

Бег является одним из самых распространенных видов спорта. Но сегодня речь пойдет не о мировых достижениях в этом виде спорта, а об оздоровительном беге, доступном для каждого желающего... Его популярность велика по всему миру, среди самых разных слоев населения. И это не удивительно, ведь бег укрепляет здоровье, нормализуя работу всех систем и органов человеческого тела, он служит профилактикой множества заболеваний и дарит душевную гармонию. Чтобы сполна наслаждаться ежедневными тренировками, нужно знать, как начать бегать. Вашему вниманию предлагаются несколько советов специалистов, о том как правильно начать тренировки чтобы помочь, а не навредить своему здоровью.

Шаг №1: мотивация

Для успеха любого действия необходима правильная мотивация. Приняв решение начать бегать, ответьте на главный вопрос – для чего вам это нужно. Хотите ли вы избавиться от лишнего веса и получить красивую подтянутую фигуру? А быть может, задумываетесь о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?

В зависимости от целей будут разниться спортивные нагрузки и их интенсивность. Но для начала не стоит ставить перед собой глобальные задачи. Похудеть при помощи бега на 10 кг за месяц точно не удастся, как и новичку пробежать марафонскую дистанцию.

Шаг №2: медицинские показания

Прежде чем разучить спортивные рекомендации, нужно получить медицинскую консультацию.

Врач должен досконально обследовать вас и сделать вывод о состоянии здоровья. Это необходимо, так как существует ряд заболеваний, при которых бег противопоказан. Это:

  • обострения хронических заболеваний;
  • лихорадочные состояния;
  • патология сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, митральный стеноз, недостаточность кровообращения);
  • гипертония;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • онкологические заболевания;
  • поздние сроки беременности. 

Шаг №3: время

Наиболее полезным считаются беговые тренировки, выполняемые по утрам. Но если человек относится к категории сов, плохо высыпается ночью, то утренние пробежки только навредят. В этом случае лучше выходить на беговую дорожку в вечернее время, если позволяет график работы.

Шаг №4: место

Наравне с вопросом «как начать бегать» для новичков актуальна проблема «где бегать». В идеале пробежки лучше совершать на лоне природы. Для этих целей подходит парк со специально проложенными грунтовыми беговыми дорожками, лес, набережная реки.

Все те места, где безопасность бега будет сочетаться с такими полезными факторами, как свежий воздух, богатый кислородом, и умиротворяющий пейзаж, дарующий душевную гармонию.

Шаг №5: периодичность и продолжительность

Для начинающих бегунов оптимальными будут 15-20-минутные тренировки. Время бега постепенно можно довести до 40-45 минут. Каждый день выходить на дорожку может быть тяжело как в моральном, так и физическом плане. Поэтому есть смысл остановиться на 3-4-разовых беговых тренировках в неделю.

Шаг №6: одежда

Если говорить о том, как начать бегать, то нельзя не упомянуть о таком важнейшем пункте, как спортивная одежда. К ее выбору нужно подходить с особенной тщательностью.

Лучше отдавать предпочтение маркам известных производителей, выпускающих качественный товар, проверенный временем. Одежда и нижнее белье должны быть только из натуральных тканей, без грубых швов и декоративных элементов, способных травмировать тело. Одежда должна подбираться строго по размеру.

Для девушек предпочтителен специальный спортивный бюстгальтер-топ, хорошо поддерживающий грудь. Кроме того, экипировка для бега должна подбираться в зависимости от сезона.

 

Шаг №7: обувь

В выборе обуви нужно придерживаться тех же критериев качества, что и в одежде. Для бега хорошо подойдут кеды или кроссовки с умеренно мягкой подошвой. Еще лучше, если эти модели будут снабжены специальными пружинящими амортизаторами, расположенными в районе пятки.

Шаг №8: подготовка к тренировке

Даже хорошо зная, как начать бегать, нельзя игнорировать подготовительный этап каждой тренировки. Он заключается в правильном питании и разминке. Плотный перекус перед бегом категорически исключается.

Чтобы снабдить организм энергией перед тренировкой, достаточно за час до нее съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами: банан, персик, маленькую порцию мюсли.

Каждую тренировку должен предварять разминочный комплекс. Упражнения, разогревающие все части тела, готовят его к интенсивным нагрузкам и предотвращают риск травматизма.

Шаг №9: техника бега

Чтобы тренировка не превращалась в изматывающие испытание, нужно знать технику бега. Во время пробежки руки не должны пребывать в напряжении. Свободно размахивая ими в такт движениям ног, вы помогаете своему телу преодолевать километры без чрезмерных усилий.

Корпус следует держать прямо, так же, как и голову. Дыхание глубокое и размеренное. Вдох осуществляется через нос, а выдох – через рот.

Шаг №10: бег окончен

Завершать пробежку нужно постепенно. Не останавливаться резко, а походить некоторое время в спокойном темпе, восстанавливая дыхание и успокаивая сердцебиение. Хорошо после бега проделать комплекс растягивающих упражнений. Выждав после тренировки 30 минут, можно съесть фрукты, кисломолочные продукты. Через час рекомендуется более плотный перекус, состоящий из продуктов, богатых белком и сложными углеводами.

Рубрики:  здоровье


Процитировано 3 раз
Понравилось: 6 пользователям

IrishkaFranc   обратиться по имени Воскресенье, 13 Апреля 2014 г. 23:09 (ссылка)
Goodwine, а я бегаю утром и вечером. Кроме воскресенья, ежедневная пробежка до трех километров. Очень тонизирует мышцы и сердечную мышцу...
Ответить С цитатой В цитатник
NihtFact   обратиться по имени Воскресенье, 13 Апреля 2014 г. 23:11 (ссылка)
Goodwine, нет, я не люблю бегать и не собираюсь! По крайней мере пока, может лет через 10 начну.
Ответить С цитатой В цитатник
Lenavolgina   обратиться по имени Понедельник, 14 Апреля 2014 г. 07:39 (ссылка)
Не мешало бы! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Апреля 2014 г. 21:54ссылка
Lenavolgina, что значит не мешало бы!!??? Ноги в руки и вперед!!!
Елесик   обратиться по имени Вторник, 15 Апреля 2014 г. 18:02 (ссылка)
Эх, мне бы напарницу или напарника,одна не люблю,да и побаиваюсь пустырей. А так это здорово.
Ответить С цитатой В цитатник
Flaer   обратиться по имени Среда, 16 Апреля 2014 г. 22:53 (ссылка)
Полезные рекомендации!
Ответить С цитатой В цитатник
я_люблю_ьисер   обратиться по имени Четверг, 17 Апреля 2014 г. 23:12 (ссылка)
Как тяжко начать..
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку