Вода и спорт: надо ли пить во время тренировки?

Спорт — один из секретов неувядающей молодости и долголетия. Каждый человек, желающий быть бодрым и здоровым, так или иначе приобщает себя к спорту. Одним по душе аэробика, другим — занятия в тренажерном зале. Кто-то бегает в парке по утрам, а кому-то нравятся занятия йогой на закате. Любая из тренировок предполагает определенную нагрузку на организм, надо ли ее повышать, потребляя воду? Точный ответ ищите ниже.

Рисунок 1 — Вода и спорт

Да или нет воде?

В интернете легко найти отзывы, в которых люди, начитавшись околомедицинских статей, рассуждают о работе почек и печени. Именно эти органы выполняют дезинтоксикационную функцию. С поступлением воды они начинают работать активнее: токсины быстрее растворяются и доставляются в естественные фильтры человеческого организма. Такая активность кажется излишней во время спортивных занятий, и поэтому от воды многие призывают отказываться.

Рисунок 2 — Вода — нагрузка на печень?

Каким бы логичным ни казалось это мнение, оно неверное. Докажем аргументами.

1.  Больше чем наполовину мы состоим из воды. Именно поэтому малейшая нехватка жидкости тормозит все процессы внутри организма. Во время занятий спортом усиливается кровообращение, нагреваются ткани, активно выделяется пот. Пот помогает телу охлаждаться, но и лишает его воды.

2.  Снижение количества жидкости в организме на 2 % уменьшает работоспособность на 20, а аэробную выносливость на 50.

3.  Без воды кровь становится гуще, ей тяжелее приносить кислород к жировым клеткам, они хуже сжигаются.

4.  Густая кровь — повод сердцу трудиться сильнее, а уж этот мотор лучше лишний раз поберечь.

Рисунок 3 — Густая кровь — опасность для жизни

5.  Вода позволяет белку лучше усваиваться, а аминокислотам быстрее добираться до тканей мышц. Если не пить, мышечная масса будет наращиваться медленнее.

6.  Вода ускоряет процесс выведения из организма продуктов распада. Один из них — молочная кислота, скопление которой ощущается болью в мышцах после активной тренировки.

Итак, пить воду при занятиях спортом надо. Это помогает быстрее достигать намеченных результатов и снижает риски плохого самочувствия. Что же касается перегрузки для почек и печени, то она возможна. Но для этого придется употреблять по 8 литров воды в день. Если же вы выпиваете ежедневно маленькими порциями не больше стандартной нормы, то это только во благо.

Рисунок 4 — Вода несет кислород жировым клеткам, способствуя похудению

Нормы потребления воды при занятии спортом

За сутки человеку нужно выпивать минимум 1,5 литра воды. С повышением физической активности потребность увеличивается. Также она зависит от веса человека. Приведем таблицу с примерами:

Какую воду пить?

Для тренировок не подойдет:

· газированная вода;

· сладкие напитки;

·  чаи;

·  лечебные минералки.

   Рисунок 5 — Есть вода — есть эффект от тренировок

Наилучшими вариантами считаются питьевая и минеральная лечебно-столовая, без газа. Хороший пример — «Сенежская», состав которой подобран природой, а качество соответствует ГОСТу. Можно пить и кипяченую воду, но для поддержания водно-солевого баланса она не подойдет. Кипячение уничтожает полезные микроэлементы, минералы выпадают в осадок.