1. Возьмите еду на карандаш

Исследования показывают, что люди, ведущие пищевой дневник, съедают на 15% меньше, чем те, кто этого не делает. Особенно ученые советуют обратить внимание на выходные: основной объем лишний калорий поступает именно в эти дни и в основном из алкоголя и жирной пищи. Также обратите внимание на заправки, соусы, напитки и снеки — все они тоже сильно влияют на набор и потерю веса, и именно эти калории мы обычно не учитываем

2. Я думаю об этом = я сделаю это

Все, конечно же, помнят фильмы «Самая обаятельная и привлекательная» или «Влюблен по собственному желанию». И в жизни постоянно повторяемые про себя утверждения постепенно так же становятся объективной реальностью, как в кино.

Не думайте о том, что вам лень выйти на прогулку или хочется съесть шоколадный батончик. Просто повторяйте в течение дня простые позитивные утверждения: «Я могу похудеть», «Я выйду вечером на прогулку» и тому подобные. Регулярность в этом деле важнее всего. Повторяйте аффирмации по нескольку раз каждый день в течение месяца, и вы сами удивитесь, как незаметно они войдут в вашу жизнь.

3. Маленькие шаги — большие достижения

Съедайте всего лишь на три кусочка меньше своей обычной порции, уменьшите число сладких напитков всего на один стакан в день — и вы сократите ежедневный калораж примерно на 100 ккал.

Снизьте время просмотра телевизора на один час в день: чем больше вы сидите перед экраном, тем больше вы незаметно для себя съедаете.

4. Тщательная уборка: двойная польза за полчаса

Раз в неделю вымойте что-нибудь: пол, или пару окон, или душевую кабину, или машину... Человек весом 70 кг во время такой уборки сжигает примерно 4 ккал в минуту. Итого за полчаса вы сожжете около 120 ккал и сделаете полезное дело.

5. Настоящий голод, а не скука

Удивительно, насколько часто мы едим от нечего делать, заедая стресс или просто по привычке. Настолько часто, что многие из нас уже забыли, как ощущается настоящий физический голод.  Простой способ распознать настоящий голод — это когда вы просто хотите есть, а не съесть что-либо определенное.

6. Включите нос

Понюхайте банан, яблоко или мяту. Как ни странно, это снижает чувство голода. В одном из исследований выяснилось, что чем чаще люди нюхали эти продукты, тем меньше они чувствовали себя голодными и легче худели. По одной из теорий, когда мы нюхаем пищу, мозг воспринимает это так, будто мы на самом деле ее едим.

7. Посинейте

Теперь вы знаете, почему в ресторанах, особенно быстрого питания, нет синего цвета: он подавляет аппетит. Так что купите синие тарелки, одевайтесь в синее и купите синюю скатерть. Красный, оранжевый и желтый цвета, напротив, повышают аппетит, поэтому их лучше избегать на кухне и в столовой.

8. Ешьте перед зеркалом

В одном из исследований выяснилось, что те люди, которые ели перед зеркалом, съедали примерно на треть меньше. 

9. Двигайтесь пять минут каждые два часа 

В течение рабочего дня таким образом вы наберете 20 минут движения.

10. 45 минут ходьбы в день — минус 15 кг в год

Если добавить к вашей ежедневной 30-минутной прогулке всего 15 минут, вы потратите 300 ккал. В течение года это убавит 15 кг веса. Если, конечно, вы не начнете есть больше.

11. Кладите вилку на стол во время еды

Как вы знаете, для того, чтобы сигнал о наполненности от желудка дошел до мозга, требуется около 20 минут. Поэтому если есть медленно, тщательно пережевывая пищу и откладывая столовые приборы после каждого кусочка, вы почувствуете себя наевшимся быстрее.

12. Выбросите всю одежду больших размеров

Как только старая одежда станет вам велика, избавьтесь от нее. Сама мысль о том, что, если вес вернется, вам придется покупать полностью весь гардероб, будет достаточным стимулом, чтобы держать себя в руках.

13. Закройте кухню на ночь

Вы же не пойдете в ресторан или пиццерию в час ночи, потому что вам захотелось перекусить? Закрывайте на ночь и свою кухню. Выключите свет, уберите всю посуду, снимите скатерть, опечатайте холодильник. Поздние перекусы добавляют нам 300 ккал в день, а это почти 15 кг в год.

14. Выбирайте сочные продукты

Такие сочные продукты, как цуккини, кабачки, помидоры, огурцы, снижают общее потребление калорий за едой. Также для этой цели пригодятся супы и салаты. При этом просто пить воду за едой не поможет. Дело в том, что жажда и голод регулируются в организме разными механизмами, напитки не дадут такого ощущения сытости.

15. Ешьте овощи

Звучит банально, но зато вы можете съесть в два раза больше, если половину порции составляют овощи, например стир-фрай, омлет или паста с овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры.

16. Забаньте белую еду

Продукты белого цвета: белый хлеб, белый рис, белая мука — негативно влияют на сахар крови и ведут к набору веса. Заменяйте их коричневыми аналогами — из цельного зерна.  

17. Пейте простой кофе 

Модные кофейные напитки перегружены лишними калориями из-за молока, сахара, взбитых сливок и сиропов. Так, выпив всего лишь стаканчик такого кофе, вы добавляете себе не один десяток лишних калорий.

18. Фрукты вместо сока

Хотите сока? Лучше съешьте целый фрукт. В одном стакане яблочного сока содержится столько же калорий, сколько в яблоке, апельсине и ломтике арбуза вместе взятых. К тому же наличие клетчатки во фруктах придаст ощущение сытости, и вы в целом съедите меньше.

19. Чистите зубы после еды

Ощущение мятной свежести во рту даст организму сигнал о том, что прием пищи окончен.