Время не лечит... Время не лечит. Конечно не лечит, а утекает рекою забвения, новые люди, слу...
Очаровательные городки мира - (9)Очаровательные городки мира! К самым чудесным уголкам мира ведут не автострады,...
Имбирный чай - (0)Если днем хочется спать, значит вам нужно приготовить этот чай!!! Готовим волшебный имбирный ч...
50 лайфхаков при правильном питании - (3)50 лайфхаков при правильном питании. Полезная информация 50 лайфхаков при правильном питании. ...
Заливные пирожки - (4)Заливные пирожки: не жду пока подойдет тесто и руки чистые Сегодня хочу поделиться рецепт...
Лора_Кондрашова написал 07.11.2016 17:21:01: Всё очень скромно, по-мужски и по деловому. Это женщины кто во что горазд!
Влад, ты меня вводишь всё в новые и новые формы общения. У меня такой стены нет... | |
Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54: \"Величайшее счастье в жизни — это убежденность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.\" Виктор Гюго
|
Как контролировать вес после 40 лет |
К сожалению, избыточная масса тела является обычной проблемой женщин после 45. Причина этому — перестройка всех обменных процессов в организме, а также дисбаланс между количеством поступающей и затрачиваемой энергии.
Начиная с 30, уровень метаболизма снижается на 5% каждые десять лет. Это связано с естественной потерей мышечной массы и сокращением физических нагрузок. Так, в 35 вы сжигаете на 100 ккал, а в 45 – на 200 ккал меньше, чем в 25 лет, а это — 5 лишних килограммов за год.
В это же время появляется риск развития самого опасного типа ожирения – абдоминального, который может привести к появлению метаболического синдрома с развитием артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и рака, повышается риск инфарктов и инсультов.
К лишним килограммам приводит дисбаланс эстрогена, который может вызвать дополнительное чувство голода, нарушение сна и усталость, и как результат — потерю контроля над аппетитом. Стрессы, проблемы на работе и в семье, постоянная нехватка времени на себя зачастую ведут к тому, что основным источником удовольствия становится еда — вкусная, жирная, острая, сладкая, высококалорийная.
Гормональные и метаболические изменения неизбежны. Однако это не значит, что вы не можете оставаться стройной после 45. Не плывите по течению, ставьте реальные цели на пути к здоровью и новому телу с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и типа фигуры.
Обычные весы показывают общую массу тела, без разделения на мышечную и жировую. А ведь понимание соотношения этих частей очень важно. Чем больше в вашем теле мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.
Если в вашем теле преобладает жир, то организм будет еще активнее набирать вес. Мускулы же сжигают в три раза больше калорий. Поэтому прежде, чем приступить к планированию дальнейших действий по возвращению стройности, обязательно узнайте состав массы своего тела.
Во время диеты снижается уровень лептина — гормона насыщения, что ведет к повышенному чувству голода, слабости и раздражительности. Поэтому садиться на жесткую диету, то есть резко сокращать количество ежедневно поступающих калорий, запрещено. Это переводит организм в режим голодания, мышечная масса уменьшается, а сокращение количества энергии до 500-800 калорий снижает скорость метаболизма минимум на 15%. Поэтому чтобы худеть – нужно есть.
Определите свой коридор калорийности – количества энергии, которое нужно именно вам для того, чтобы худеть и при этом сохранять нормальный уровень метаболизма.
Калорийность рациона должна назначаться врачом индивидуально с учетом возраста, пола, роста, исходного веса, желаемого веса и актуального состояния здоровья. При этом не обязательно нужно грамм к грамму считать калорийность каждого продукта. Достаточно понимать, что половинка шоколадного батончика по калорийности может равняться банану, и когда захочется перекусить – выбрать более здоровый вариант.
В зрелом возрасте необходимо корректировать свои пищевые привычки. Единственным эффективным, комфортным и безопасным способом снижения веса является рациональное пищевое поведение, предусматривающее дробное питание с учетом калорийности пищи.
И хотя суточную калорийность и набор продуктов следует согласовывать с лечащим врачом, существуют общие рекомендации по питанию.
Вот несколько из них:
Женщинам после 40 рекомендуется уделять спорту минимум 30 минут в день. Чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками. Так вы будете сжигать калории и одновременно увеличивать мышечную массу.
В период снижения веса потребность в важных микронутриентах (жизненно важных питательных веществах) — витаминах, микроэлементах, антиоксидантах — резко возрастает из-за уменьшения калорийности рациона. Чтобы избежать дефицитарного состояния, необходимо принимать поливитаминные комплексы, назначенные врачом — специалистом по снижению веса.
Не нужно тратить время на поиски советов и попытки поставить себе диагноз через интернет. В зрелом возрасте цена ошибки может быть очень высокой, особенно при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, остеопороза, хронических инфекционных заболеваний, иммунодефицита и онкологии.
Путь к стройности лучше всего начинать с комплексного медицинского обследования в кабинете у специалиста. Лечащий врач, зная особенности вашего организма и актуальное состояние здоровья, сможет дать индивидуальные рекомендации по снижению веса и сохранению стройности.
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Исходное сообщение Goodwine
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
К сожалению, избыточная масса тела является обычной проблемой женщин после 45. Причина этому — перестройка всех обменных процессов в организме, а также дисбаланс между количеством поступающей и затрачиваемой энергии.
Начиная с 30, уровень метаболизма снижается на 5% каждые десять лет. Это связано с естественной потерей мышечной массы и сокращением физических нагрузок. Так, в 35 вы сжигаете на 100 ккал, а в 45 – на 200 ккал меньше, чем в 25 лет, а это — 5 лишних килограммов за год.
В это же время появляется риск развития самого опасного типа ожирения – абдоминального, который может привести к появлению метаболического синдрома с артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и рака, повышается риск инфарктов и инсультов.
К лишним килограммам приводит дисбаланс эстрогена, который может вызвать дополнительное чувство голода, нарушение сна и усталость, и как результат — потерю контроля над аппетитом. Стрессы, проблемы на работе и в семье, постоянная нехватка времени на себя зачастую ведут к тому, что основным источником удовольствия становится еда — вкусная, жирная, острая, сладкая, высококалорийная.
Гормональные и метаболические изменения неизбежны. Однако это не значит, что вы не можете оставаться стройной после 45. Не плывите по течению, ставьте реальные цели на пути к здоровью и новому телу с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и типа фигуры.
1. Не верьте весам
Обычные весы показывают общую массу тела, без разделения на мышечную и жировую. А ведь понимание соотношения этих частей очень важно. Чем больше в вашем теле мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.
Если в вашем теле преобладает жир, то организм будет еще активнее набирать вес. Мускулы же сжигают в три раза больше калорий. Поэтому прежде, чем приступить к планированию дальнейших действий по возвращению стройности, обязательно узнайте состав массы своего тела.
2. Узнайте свой коридор калорийности
Во время диеты снижается уровень лептина — гормона насыщения, что ведет к повышенному чувству голода, слабости и раздражительности. Поэтому садиться на жесткую диету, то есть резко сокращать количество ежедневно поступающих калорий, запрещено. Это переводит организм в режим голодания, мышечная масса уменьшается, а сокращение количества энергии до 500-800 калорий снижает скорость метаболизма минимум на 15%. Поэтому чтобы худеть – нужно есть.
Определите свой коридор калорийности – количества энергии, которое нужно именно вам для того, чтобы худеть и при этом сохранять нормальный уровень метаболизма.
Калорийность рациона должна назначаться врачом индивидуально с учетом возраста, пола, роста, исходного веса, желаемого веса и актуального состояния здоровья. При этом не обязательно нужно грамм к грамму считать калорийность каждого продукта. Достаточно понимать, что половинка шоколадного батончика по калорийности может равняться банану, и когда захочется перекусить – выбрать более здоровый вариант.
3. Измените рацион
В зрелом возрасте необходимо корректировать свои пищевые привычки. Единственным эффективным, комфортным и безопасным способом снижения веса является рациональное пищевое поведение, предусматривающее дробное питание с учетом калорийности пищи.
И хотя суточную калорийность и набор продуктов следует согласовывать с лечащим врачом, существуют общие рекомендации по питанию.
Вот несколько из них:
уменьшить количество животных жиров, заменив их рыбными жирами и качественными растительными нерафинированными маслами, например, оливковым, в разумных количествах;
уменьшить объем красного мяса в рационе;
увеличить потребление орехов (до 28 г в день);
увеличить прием растительной пищи в суточном рационе (до 7-11 порций овощей и фруктов ежедневно, порция размером с кулак);
установить режим регулярного дробного питания;
уменьшить количество соли в рационе (до 2,5 г в сутки);
исключить сахар-рафинад, заменить его сладкими ягодами, сезонными фруктами;
избегать холодной тяжелой пищи, копченостей, консервов, газированных напитков и всех продуктов, содержащих консерванты;
отказаться от майонеза и других жирных/промышленных соусов.
4. Будьте активными
Женщинам после 40 рекомендуется уделять спорту минимум 30 минут в день. Чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками. Так вы будете сжигать калории и одновременно увеличивать мышечную массу.
5. Не отказывайтесь от правильных БАД
В период снижения веса потребность в важных микронутриентах (жизненно важных питательных веществах) — витаминах, микроэлементах, антиоксидантах — резко возрастает из-за уменьшения калорийности рациона. Чтобы избежать дефицитарного состояния, необходимо принимать поливитаминные комплексы, назначенные врачом — специалистом по снижению веса.
6. Не занимайтесь самолечением
Не нужно тратить время на поиски советов и попытки поставить себе диагноз через интернет. В зрелом возрасте цена ошибки может быть очень высокой, особенно при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, остеопороза, хронических инфекционных заболеваний, иммунодефицита и онкологии.
Путь к стройности лучше всего начинать с комплексного медицинского обследования в кабинете у специалиста. Лечащий врач, зная особенности вашего организма и актуальное состояние здоровья, сможет дать индивидуальные рекомендации по снижению веса и сохранению стройности.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |