Время не лечит... Время не лечит. Конечно не лечит, а утекает рекою забвения, новые люди, слу...
Очаровательные городки мира - (9)Очаровательные городки мира! К самым чудесным уголкам мира ведут не автострады,...
Имбирный чай - (0)Если днем хочется спать, значит вам нужно приготовить этот чай!!! Готовим волшебный имбирный ч...
50 лайфхаков при правильном питании - (3)50 лайфхаков при правильном питании. Полезная информация 50 лайфхаков при правильном питании. ...
Заливные пирожки - (4)Заливные пирожки: не жду пока подойдет тесто и руки чистые Сегодня хочу поделиться рецепт...
Лора_Кондрашова написал 07.11.2016 17:21:01: Всё очень скромно, по-мужски и по деловому. Это женщины кто во что горазд!
Влад, ты меня вводишь всё в новые и новые формы общения. У меня такой стены нет... | |
Goodwine написал 16.10.2016 13:13:54: \"Величайшее счастье в жизни — это убежденность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.\" Виктор Гюго
|
Давайте побегаем... |
Бег является одним из самых распространенных видов спорта. Но сегодня речь пойдет не о мировых достижениях в этом виде спорта, а об оздоровительном беге, доступном для каждого желающего... Его популярность велика по всему миру, среди самых разных слоев населения. И это не удивительно, ведь бег укрепляет здоровье, нормализуя работу всех систем и органов человеческого тела, он служит профилактикой множества заболеваний и дарит душевную гармонию. Чтобы сполна наслаждаться ежедневными тренировками, нужно знать, как начать бегать. Вашему вниманию предлагаются несколько советов специалистов, о том как правильно начать тренировки чтобы помочь, а не навредить своему здоровью.
Для успеха любого действия необходима правильная мотивация. Приняв решение начать бегать, ответьте на главный вопрос – для чего вам это нужно. Хотите ли вы избавиться от лишнего веса и получить красивую подтянутую фигуру? А быть может, задумываетесь о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?
В зависимости от целей будут разниться спортивные нагрузки и их интенсивность. Но для начала не стоит ставить перед собой глобальные задачи. Похудеть при помощи бега на 10 кг за месяц точно не удастся, как и новичку пробежать марафонскую дистанцию.
Прежде чем разучить спортивные рекомендации, нужно получить медицинскую консультацию.
Врач должен досконально обследовать вас и сделать вывод о состоянии здоровья. Это необходимо, так как существует ряд заболеваний, при которых бег противопоказан. Это:
поздние сроки беременности.
Наиболее полезным считаются беговые тренировки, выполняемые по утрам. Но если человек относится к категории сов, плохо высыпается ночью, то утренние пробежки только навредят. В этом случае лучше выходить на беговую дорожку в вечернее время, если позволяет график работы.
Наравне с вопросом «как начать бегать» для новичков актуальна проблема «где бегать». В идеале пробежки лучше совершать на лоне природы. Для этих целей подходит парк со специально проложенными грунтовыми беговыми дорожками, лес, набережная реки.
Все те места, где безопасность бега будет сочетаться с такими полезными факторами, как свежий воздух, богатый кислородом, и умиротворяющий пейзаж, дарующий душевную гармонию.
Для начинающих бегунов оптимальными будут 15-20-минутные тренировки. Время бега постепенно можно довести до 40-45 минут. Каждый день выходить на дорожку может быть тяжело как в моральном, так и физическом плане. Поэтому есть смысл остановиться на 3-4-разовых беговых тренировках в неделю.
Если говорить о том, как начать бегать, то нельзя не упомянуть о таком важнейшем пункте, как спортивная одежда. К ее выбору нужно подходить с особенной тщательностью.
Лучше отдавать предпочтение маркам известных производителей, выпускающих качественный товар, проверенный временем. Одежда и нижнее белье должны быть только из натуральных тканей, без грубых швов и декоративных элементов, способных травмировать тело. Одежда должна подбираться строго по размеру.
Для девушек предпочтителен специальный спортивный бюстгальтер-топ, хорошо поддерживающий грудь. Кроме того, экипировка для бега должна подбираться в зависимости от сезона.
В выборе обуви нужно придерживаться тех же критериев качества, что и в одежде. Для бега хорошо подойдут кеды или кроссовки с умеренно мягкой подошвой. Еще лучше, если эти модели будут снабжены специальными пружинящими амортизаторами, расположенными в районе пятки.
Даже хорошо зная, как начать бегать, нельзя игнорировать подготовительный этап каждой тренировки. Он заключается в правильном питании и разминке. Плотный перекус перед бегом категорически исключается.
Чтобы снабдить организм энергией перед тренировкой, достаточно за час до нее съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами: банан, персик, маленькую порцию мюсли.
Каждую тренировку должен предварять разминочный комплекс. Упражнения, разогревающие все части тела, готовят его к интенсивным нагрузкам и предотвращают риск травматизма.
Чтобы тренировка не превращалась в изматывающие испытание, нужно знать технику бега. Во время пробежки руки не должны пребывать в напряжении. Свободно размахивая ими в такт движениям ног, вы помогаете своему телу преодолевать километры без чрезмерных усилий.
Корпус следует держать прямо, так же, как и голову. Дыхание глубокое и размеренное. Вдох осуществляется через нос, а выдох – через рот.
Завершать пробежку нужно постепенно. Не останавливаться резко, а походить некоторое время в спокойном темпе, восстанавливая дыхание и успокаивая сердцебиение. Хорошо после бега проделать комплекс растягивающих упражнений. Выждав после тренировки 30 минут, можно съесть фрукты, кисломолочные продукты. Через час рекомендуется более плотный перекус, состоящий из продуктов, богатых белком и сложными углеводами.
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |